Salute e malattia
Per alcuni, aumentare di peso può essere necessario per diventare più sani, sia che significhi aumentare l'indice di massa corporea o mangiare cibi più nutrienti. Essere sottopeso è in alcuni modi tanto poco sano quanto essere in sovrappeso, quindi è importante essere entro un rapporto di peso designato rispetto all'altezza e alle dimensioni del corpo. Le complicazioni di essere troppo magri includono denutrizione, recupero lento durante la malattia o dopo procedure chirurgiche, e mancanza di energia.
Per aumentare di peso in modo sano, dovresti mangiare almeno cinque volte al giorno. Gli alimenti ad alto contenuto calorico sono i più benefici da mangiare, ma limita zucchero, grassi e sodio. Mangiare fast food è alto in calorie; tuttavia, i livelli di grassi, sodio e colesterolo lo rendono un modo poco sano per aumentare di peso.
Gli alimenti ad alto contenuto di amido sono benefici, tra cui riso, patate, pasta e alcune verdure come carote o zucca. Pane con burro di arachidi, margarina o avocado sono tutte scelte ideali di cibo per aumentare di peso.
Punta a mangiare 1.000 calorie in più del tuo fabbisogno giornaliero raccomandato per mettere su circa 0,5 kg a settimana.
Una delle scelte alimentari più importanti per aumentare di peso sono le proteine. Le proteine sono necessarie per la riparazione muscolare, per rafforzare il sistema immunitario e per fornire nutrimento per pelle, unghie e capelli sani.
Fonti di proteine di qualità includono noci, latte, formaggio, yogurt e uova. Mangiare proteine a ogni pasto o spuntino ti aiuterà a mangiare più calorie ogni giorno. Le proteine forniscono anche energia.
Evita alcol, caffeina e fumo, così puoi mantenere un equilibrio nutrizionale dagli alimenti che stai mangiando.
Puoi fare spuntini fino a due ore prima di andare a letto; lo stomaco ha bisogno di tempo per digerire prima di dormire. Sollevamento pesi due o tre volte a settimana aiuterà a mantenere il peso e aumentare la tua massa muscolare.
Controllo del peso