Aumento di Peso Sano: Consigli e Strategie per Ingrassare in Sicurezza

Con l'attenzione della società sul rimanere magri e la crescente preoccupazione del pubblico per l'epidemia di obesità, può sembrare assurdo che qualcuno voglia aumentare di peso. In realtà, molti individui cercano effettivamente di aumentare di peso, per motivi di salute o bellezza. Per alcuni, dieta ed esercizio normali li lasciano sentire sottopeso. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi per raggiungere il peso desiderato.

Mangia di Più

La maggior parte di noi sa che uno dei modi più facili per perdere peso è limitare la quantità di calorie che assumi ogni giorno; al contrario, per aumentare di peso devi aumentare l'apporto calorico. Servono circa 3.500 calorie, a seconda del tuo metabolismo, per guadagnare mezzo chilo di grasso. Una dieta normale e sana richiede solitamente solo 2.000 calorie al giorno. Cerca di infilare queste calorie extra facendo tempo per tre pasti grandi e due o tre buoni spuntini ogni giorno. Se sei qualcuno che è sempre di corsa e senti di non avere tempo per pianificare tutto quel mangiare, assicurati di avere del cibo con te sempre.

Esercitati Meno

Come l'apporto calorico, chi fa dieta generalmente viene detto di esercitarsi di più per bruciare calorie. Se miri solo a guadagnare muscoli, puoi ancora esercitarti parecchio, tuttavia il tuo aumento di apporto calorico risulterà solo in più muscoli. Esercizi ad alta resistenza, come l'allenamento con i pesi, sono particolarmente efficaci nel costruire muscoli. Se stai cercando di guadagnare grasso, assicurati di limitare la tua attività il più possibile. Cerca di mantenere la tua vita il più sedentaria possibile scegliendo attività leggere, come leggere o guardare la televisione, durante il giorno.

Guarda Cosa Mangi

Cosa mangi è importante quanto quanto mangi. Stai meglio mangiando cibi sani ricchi di grassi insaturi, come olio d'oliva, o cibi ricchi di proteine e carboidrati, come frullati proteici o pasta. Mentre è importante per la tua salute sostenere una dose regolare e sana di frutta e verdura, dovresti concentrarti di più su mangiare cibi dagli altri gruppi alimentari. Acqua, tè e caffè sono bevande da evitare in quanto diuretici e promuovono la perdita di peso. Bevande come succhi, frullati e latte sono più sostanziose e ti aiuteranno a guadagnare più peso e grasso. Scegli cibi più alti in contenuto di grassi e calorie.