Salute e malattia
Se sei una matricola di football e stai cercando di aumentare di peso, è importante farlo in modo sicuro e corretto. Doppio cheeseburger, patatine fritte e nachos sono pieni di calorie, ma sono anche pieni di grassi saturi. Questo tipo di grasso è malsano e ti lascerà sentire stanco e svogliato. Una dieta con gli ingredienti giusti è la chiave per avere un anno di successo nel football. Imparare a mangiare i giusti tipi di cibi e aumentare le calorie ti aiuterà ad aumentare di peso così da essere forte, energico e vigile per il football da matricola o qualsiasi tipo di football.
Aumenta i carboidrati. Una dieta ideale per matricole di football richiede il 55% delle calorie dai carboidrati, 15% dalle proteine e 30% dai grassi. In altre parole, la tua dieta dovrebbe essere circa 2/3 carboidrati e 1/3 proteine.
Scegli carboidrati con contenuto di grassi inferiore: bagel invece di ciambelle, purè di patate invece di patatine fritte, pollo grigliato invece di fritto, yogurt gelato invece di gelato. Più carboidrati equivalgono a più energia, particolarmente importante durante allenamenti e partite.
Fai attenzione all'apporto proteico. Troppe proteine possono avere effetti collaterali negativi. Se spiazzano i carboidrati nella dieta, potresti trovare meno energia per allenamenti e attività quotidiane, e potresti persino subire perdita muscolare. La ricerca ha anche collegato l'eccesso di proteine dietetiche a maggior rischio di minore densità ossea, disidratazione e stress renale.
Non saltare i pasti. Inizia con una colazione sana ogni mattina prima della scuola e continua a mangiare fino a cinque pasti al giorno più spuntini. Quando sei a scuola, porta spuntini sani da mangiare durante il giorno. Barrette di granola, noci, bagel, cracker integrali, formaggio, frutta e barrette proteiche sono ottime scelte per tenerti carico durante la giornata scolastica.
Tieni traccia delle tue calorie e di ciò che mangi. Devi assumere più di quanto bruci, il che può essere difficile durante la stagione di football. Inizia aumentando le tue calorie al giorno di 500-1000, il che dovrebbe aiutarti a guadagnare 0,5-1 kg a settimana. Le matricole di football che cercano di aumentare di peso potrebbero aver bisogno di consumare 5.000 o più calorie al giorno per un rifornimento ottimale. Questa è la quantità raccomandata per l'aumento di peso per il football scolastico. Aumentare il peso troppo rapidamente alza il colesterolo ed è duro per il cuore, quindi non è consigliabile.
Aumenta la massa muscolare con l'allenamento di resistenza. Parla con il tuo allenatore matricole per scoprire cosa è raccomandato per l'allenamento della forza. Sollevare pesi è un ottimo modo per trasformare il grasso in muscolo, che pesa di più. L'allenamento della forza ti aiuterà ad aumentare i livelli di energia così come a diventare più forte in campo.
Dormi a sufficienza. Prenditi cura di te mentalmente e fisicamente. Vuoi almeno otto ore di sonno, specialmente durante la settimana quando sei a scuola. Non solo ti aiuterà con i compiti, ti manterrà concentrato sul campo da football.
Stai lontano da nicotina e alcol. Non solo sono dannosi per te ma rovineranno la tua prestazione in campo. Contribuiscono anche a cattive abitudini alimentari che danneggeranno il tuo piano per aumentare di peso per il football. Essendo una matricola al liceo, avrai molte tentazioni non salutari. Rimani forte e concentrato sui tuoi piani per aumentare di peso per il football.
Bevi molti liquidi. Aumenta l'acqua. Bevila a ogni pasto e durante il giorno a scuola. Tienila sempre pronta ad allenamenti e partite.
Controllo del peso