Aumentare di Peso e Costruire Muscoli: Guida Completa
Mentre molti faticano a dimagrire, alcuni faticano a ingrassare e costruire muscoli. Un metabolismo veloce brucia calorie e grassi rapidamente, rallentando l'aumento di peso. Ma se vuoi sul serio ingrassare e mettere muscoli, ci sono modi per aiutarti. Mangiare tonnellate di junk food alla fine fa ingrassare anche i "lenti", ma invece di sacrificare la salute, considera alternative sane.
Istruzioni
- Fai 3 pasti abbondanti al giorno. Saltare pasti o allungare gli intervalli ostacola l'aumento di peso. Mangia più spesso per introdurre più calorie e aumentare il peso. Includi carni, pasta, riso, pane.
- Aggiungi calorie extra. Oltre ad aumentare la frequenza, alza le calorie giornaliere di 500: teoricamente +1 kg/settimana (3.500 kcal = 1 kg). Aggiungi formaggio, sughi, condimenti per aumentare le calorie; spuntini sani: noci, verdure crude, frutta.
- Aumenta le proteine. Le proteine stimolano la crescita cellulare e il tono muscolare. Mangia molte carni, uova, latticini per più proteine.
- Aggiungi bevande caloriche. L'acqua fa bene alla salute. Ma per ingrassare, scegli bevande con calorie: succhi di frutta, frullati sani, tè, latte. Bevi durante il giorno per saziarti e aumentare le calorie giornaliere.
- Inizia a sollevare pesi per costruire muscoli dorsali. Il tono muscolare cala se smetti l'allenamento con i pesi. Usa bande elastiche o manubri per tonificare braccia. Sfrutta le macchine per tonificare e definire tutto il corpo, e allena la parte inferiore con Pilates, corsa, nuoto, bici.