Alimentazione Sana per Adolescenti: Piani Dietetici Sicuri e Sostenibili

Diete moda/commerciali su teen in sovrappeso inibiscono crescita e causano problemi salute a lungo termine. Invece, incoraggia opzioni sane che cambiano comportamento e stile di vita, non promesse rapido/breve termine. Cerca aiuto medico/fitness per piano personalizzato.

Centro Trattamento Qualificato o Campo Dimagrimento

Cambiare ambiente può motivare ad attivarsi e imboccare strada sana. Campo dimagrimento sicuro e clinicamente appropriato: focus su mangiar bene e stare in forma con coetanei. Otterranno strumenti per applicare a casa ciò che imparano.

Modifica Programma Alimentare ed Esercizio Esistente

Piano sano alimentazione+esercizio = approccio corretto. US Dept Health & Human Services:
Ragazze: 2.200 kcal/giorno, 9 porzioni cereali integrali, 4 verdure, 3 frutta, 2 latticini, 3 proteine magre.
Ragazzi: 2.800 kcal/giorno, 11 cereali, 5 verdure, 4 frutta, 3 latticini, 3 proteine magre.
+ 1 ora esercizio/giorno (sport, corsa, bici, nuoto) brucia calorie e aiuta dimagrimento.

Riduci Zuccheri Raffinati

Meno zucchero raffinato = grande impatto dimagrimento. Bibite/zuccherate = calorie vuote, zero nutrienti. 1 bibita 33cl zuccherata/giorno = +0,45 kg in 3-4 settimane (studi). Eliminarle + cibi zuccherati = stile vita più sano.