Ottenere Addominali Scolpiti in 90 Giorni: Guida Pratica

La Sfida dei Six-Pack

I six-pack sono l'invidia di molti uomini. Con duro lavoro, tanta pazienza e dedizione, sono possibili. Servono dieta, dimagrimento ed esercizi per raggiungere l'obiettivo.

Programma in 3 Fasi

1. Dimagrisci con dieta ed esercizio. Per six-pack in 90 giorni, devi prima perdere tutti i chili in eccesso. È impossibile vedere gli addominali se c'è peso in eccesso a coprirli. Riduci calorie e grassi per dimagrire. Incorpora esercizi nella vita quotidiana per tagliare i chili extra.
2. Crea una serie di esercizi da fare quotidianamente o più volte a settimana e rispettala.
   Crunch addominali: ottimi per scolpire gli addominali. Supino o su fitball grande. Mani ai lati della testa, inclina testa indietro. Lingua sul palato, mento verso soffitto. Contrai stomaco per sollevarti. Tieni 5 secondi, ridiscendi. Inizia 10 al giorno per una settimana, poi +5 a settimana.
   Reverse crunch: per addominali difficili da scolpire. Supino, braccia ai lati, palmi a terra. Ginocchia piegate, contrai addominali per sollevare anche da terra. Tieni 10 secondi, riabbassa. Man mano che diventi forte, tieni più a lungo. 15 al giorno prima settimana; se troppi, parti da meno. +5 a settimana.
   Estensioni gambe: per addominali e gambe. Supino, mani dietro testa. Ginocchia in aria, estendi una gamba davanti tenendo l'altra piegata. Con gamba tesa, porta spalla opposta verso ginocchio piegato. Obiettivo: gomito tocca ginocchio opposto. Addominali contratti, tieni qualche secondo, cambia gamba. Alterna per ottimo workout. 20 ripetizioni per gamba al giorno prima settimana. Se troppe, parti da 15. Come altri, +5 a settimana.
3. Fai un piano e rispettalo. Per six-pack in 90 giorni, devi essere dedito a dieta ed esercizio. Tieni un diario di piani e obiettivi: prime settimane dimagrire con dieta/esercizio, poi esercizi più aggressivi per tonificare addominali. Documenta il processo. Obiettivi settimanali: tot esercizi/giorno, tot calorie, traccia se mantieni l'obiettivo. Traccia peso perso e muscoli addominali guadagnati. Quando ti scoraggi, rileggi il diario e vedi i successi per una spinta motivazionale.