Comprendere e Affrontare il Sottopeso: Rischi per la Salute e Soluzioni

Molte persone nella società moderna cercano di essere magre, ma in realtà essere sottopeso è dannoso. Chi ha un peso troppo basso si espone a rischi come affaticamento, un sistema immunitario indebolito (che fa ammalare più facilmente) e carenze nutrizionali. Le donne sottopeso rischiano anche di alterare il ciclo mestruale, con impatto negativo sulla fertilità futura.

Indaga

Il primo passo è diagnosticare se sei sottopeso e capire perché. Calcola il tuo Indice di Massa Corporea (BMI) per vedere se il tuo peso è salutare. Se sei sottopeso, potrebbe essere semplicemente che non mangi abbastanza, il che è facilmente trattabile. Ma se mangi molto ma resti molto sottopeso, o se ti impedisci deliberatamente di mangiare per diventare eccessivamente magro, una visita dal medico è necessaria: potresti avere un problema digestivo o un disturbo alimentare.

Non Abbuffarti

È facile pensare che il modo migliore per aumentare di peso sia abbuffarsi di cioccolato, caramelle e patatine per aumentare le calorie. Tuttavia questo ti farà aumentare di peso in modo non salutare. Cerca di mantenere una dieta sana. Questo include assicurarti di mangiare tutti i gruppi alimentari, compresi molti carboidrati e proteine oltre ai grassi nei tuoi pasti. Cerca anche di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

Alimenti Ricchi di Energia

Mangiare cibi pieni di energia è uno dei modi migliori per aumentare di peso in modo salutare. Cerca di mangiare molti carboidrati complessi durante il giorno per mantenere alto il livello energetico. Buoni alimenti includono farina d'avena, frullati di frutta, burro di arachidi su pane tostato, patate bollite o al forno, yogurt e manciate di frutta secca non salata. Se fai fatica a fare tre pasti abbondanti al giorno, prova a mangiare pasti più piccoli ma più spesso.

Infilare Calorie nel Cibo

Ci sono molti "trucchetti" per aumentare l'apporto calorico durante il giorno. Prova ad aggiungere latte in polvere alle bevande a base di latte per darti più proteine e calorie. Puoi sorseggiarle durante il giorno. Oppure puoi provare ad aumentare la nutrizione nelle tue bevande aggiungendo proteine in polvere, acquistabili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Questi polveri nascoste manterranno alti i tuoi livelli proteici e ti forniranno più energia.