Salute e malattia
Con così tante diete disponibili, è difficile sapere quale sia giusta per te. Alcune possono adattarsi meglio al tuo stile di vita, mentre altre potrebbero piacere alle tue abitudini alimentari personali. Se non sei schizzinoso sul cibo, diete che ti limitano a certi alimenti possono funzionare. Se sai che non riuscirai mai a rinunciare al gelato, scegli una dieta che si concentra sul controllo delle porzioni piuttosto che limitarti a certi cibi. Attieniti ai principi principali di qualsiasi dieta — una che favorisce scelte alimentari sane e moderazione. Struttura la tua strategia pasto usando questi consigli.
Determina la quantità di calorie che dovresti consumare quotidianamente per perdere peso. Se hai uno stile di vita attivo, ne avrai bisogno di più. Se passi la maggior parte della giornata seduto a una scrivania, ne avrai bisogno di meno. Secondo la Mayo Clinic, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi a settimana per perdere 0,5 kg. Non tagliare troppe calorie. Secondo il National Institute of Health, le donne non dovrebbero assumere meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non meno di 1.500.
Imposta una sveglia per suonare ogni tre o quattro ore. Questa è la frequenza con cui dovresti mangiare per mantenere il tuo metabolismo a bruciare grassi e tenere a bada voglie e abbuffate. Imposta un programma alimentare e segui ogni giorno. Anche se mangerai più frequentemente, in realtà mangerai meno riducendo le dimensioni delle porzioni.
Fai una lista della spesa settimanale e metti da parte almeno un giorno a settimana per cucinare. Tieni spuntini a basso contenuto calorico disponibili, come frutta fresca, yogurt magro e popcorn senza burro. Cucina molto, anche se cucini solo per te. Gli avanzi possono essere un salvavita quando sei in ritardo per il lavoro e hai dimenticato di preparare il pranzo la sera prima.
Concentrati su proteine, frutta e verdura. Riempi la colazione di proteine, inclusi fagioli neri o uova, e agrumi come pompelmo e arance che accelereranno il tuo metabolismo. È facile prendere pane e patatine quando hai fame, ma cerca di sostituire. Invece di patatine fritte normali, cuoci le tue patate dolci al forno. Sostituisci la pasta con riso integrale.
Tieni un diario alimentare ed elenca tutto ciò che mangi. Se cedi e mangi un sundae al gelato, non è la fine del mondo. Compensa con l'esercizio e continua. La cosa peggiore che puoi fare è usarlo come scusa per mangiare tutto il resto e ricominciare la dieta un altro momento. Pensa a una dieta come un impegno a vita, non un periodo di fame da dieta crash.
Controllo del peso