Calcola il Tuo Metabolismo Basale (BMR) per un Aumento di Peso Salutare

Anche durante il sonno, il tuo corpo consuma energia. Il tuo BMR — tasso metabolico basale, o metabolismo — è l'energia che l'organismo utilizza per mantenere le funzioni vitali, come il battito cardiaco, la respirazione e la regolazione della temperatura. Diversi fattori influenzano il BMR, tra cui età, sesso, altezza, peso e temperatura ambientale. Utilizza il tuo BMR per aumentare di peso calcolando il tuo fabbisogno calorico in base al livello di attività fisica abituale, per poi incrementare l'apporto calorico.

Istruzioni

1. Visita un sito web per il calcolo del BMR, come Internet Fitness o My-Calorie-Counter.

2. Inserisci età, altezza e peso negli appositi campi. Clicca su "Invio" per ottenere il tuo BMR.

3. Seleziona il tuo livello di attività fisica: molto leggero (es. lettura, guida, lavoro sedentario), leggero (es. camminata lenta, suonare il pianoforte), moderato (es. camminata veloce, danza, pattinaggio), intenso (es. nuoto, corsa, basket) o molto intenso (es. pugilato, canottaggio, alpinismo). Clicca su "Invio" per calcolare le calorie giornaliere necessarie.

4. Aumenta l'apporto calorico per ingrassare. Per guadagnare circa 0,45 kg a settimana, aggiungi 500 calorie al giorno al tuo fabbisogno calorico.

5. Incrementa gradualmente l'esercizio fisico parallelamente all'aumento calorico, per preservare la massa magra.