Calcolo punti Weight Watchers (WW): guida semplice

Weight Watchers è un programma per aiutare a trovare modo equilibrato di controllare calorie. Invece di eliminare certi cibi, richiede di calcolare ogni pasto/spuntino per valore a punti. Dieters hanno budget punti giornaliero basato su peso partenza, peso obiettivo, livello esercizio. Popolare e relativamente facile, WW usato da molti health-conscious. WW usa sistema punti proprietario e calcolatori online con registrazione, ma approssimazioni si trovano sul Web.

Cosa serve

• Calcolatrice
• Bilancia
• Tabella altezza muro o metro a nastro

Passaggi per calcolare Punti Giornalieri (vecchio sistema PointsPlus)

1. Base per genere. Uomini: 15 punti. Donne: 7 punti. A questo aggiungi punti per età, peso, altezza, attività.
2. Età.
   • 18-20 anni: +5
   • 21-35: +4
   • 36-50: +3
   • 51-65: +2
   • >65: +1
3. Peso. Pesa in kg. Se bilancia in lbs, ×0,4536. Peso kg ÷ 10 → aggiungi quel numero (arrotondato per difetto). Es: 73 kg ÷ 10 = 7,3 → +7 punti.
4. Altezza. Misura in pollici. +1 se <157 cm (5'2"), +2 se >157 cm.
5. Livello attività.
   • Prevalente seduto: +0
   • Prevalente in piedi/seduto: +1
   • Prevalente cammini/stand: +4
   • Giornata fisicamente esaustiva: +6

Nota: WW ha aggiornato il sistema più volte (SmartPoints, PersonalPoints). Il calcolo sopra riflette una versione legacy (PointsPlus). L'app ufficiale WW calcola automaticamente il budget personalizzato attuale. Per accuratezza, usa strumenti ufficiali WW.