Dieta a Punti: Guida Completa a Weight Watchers
La Dieta a Punti (Points Diet) è stata resa popolare da Weight Watchers. Assegna punti ai cibi e aiuta a monitorare apporto giornaliero per max dimagrimento. Poiché punti considerano grassi e fibre oltre calorie, differisce dal semplice conteggio calorie. Facile da seguire, ma richiede ricerca extra: dovete determinare punti per tutto ciò che mangiate.
La Dieta a Punti
- Cibi bassi calorie/grassi ma alti fibre = meno punti di cibi ipercalorici. Tracciate punti in diario per non superare budget giornaliero.
- Budget punti giornaliero personalizzato: peso, età, altezza, attività, sesso, allattamento. Donna leggermente sovrappeso, bassa attività ≈ 25 punti/giorno. WW raccomanda usare tutti i punti giornalieri. Non usarli = nutrizione inadeguata → rischio fallimento dimagrimento.
- Incoraggiati cibi gruppi base (comunque contati nei punti): 5 porzioni frutta/verdura, 2-3 latticini, 2 oli, 6 bicchieri acqua, 2 proteine magre. Enfasi cereali integrali.
- Beneficio: potete mangiare ciò che volete contando punti. Es. qualche bibita (3 punti/330ml) o pasto ipercalorico e dimagrire lo stesso – se restate nei punti. Ma WW consiglia cibi sani/sazianti per tenere fame a bada.
- Punti extra settimanali (flex): usabili come volete. Tutti in un giorno per occasione speciale, o spalmati nella settimana.
- Punti attività: guadagnati esercitandosi. Basati su durata e intensità. Es. 30 min tapis roulant = 1-2 punti extra (secondo peso/velocità). Usabili solo giorno guadagno; non si accumulano. Potete non usarli → dimagrite più veloce.