Salute e malattia
Iniziare un nuovo piano alimentare è un ottimo modo per migliorare la salute, ma può essere scoraggiante abbinarvi un ambizioso piano di esercizio. Se ti sei appena iscritto a un piano nutrizionale come Weight Watchers, potresti chiederti quanto l'esercizio sia davvero importante per la perdita di peso. Tecnicamente, mangiare in modo più sano porta direttamente al dimagrimento, ma ottieni molto di più dalla tua dieta combinandola con l'esercizio.
Anche se la perdita di peso può essere leggermente più complessa di una singola affermazione, essenzialmente è sicuro dire che dimagrisci quando assumi meno calorie di quelle che spendi. Se eri a un peso stabile prima di iniziare WW, il cambiamento nelle tue calorie giornaliere sarà sufficiente per iniziare a dimagrire. Anche senza aggiungere esercizio, dovresti vedere qualche perdita di peso. Ma evitare l'esercizio ti priverà dei molti benefici della combinazione dieta + esercizio.
Mentre la dieta aiuta ad abbassare colesterolo e pressione, non preserva né costruisce massa muscolare magra. Non diventerai più forte e potresti, anzi, indebolirti con la sola dieta. Con l'età, sei già a rischio di perdere l'1% di massa muscolare all'anno, e saltare l'esercizio peggiora solo il problema. L'esercizio aiuta il cuore a funzionare meglio, migliora il metabolismo e costruisce muscoli forti che bruciano calorie e proteggono le ossa. Se dimagrisci con la sola dieta, il numero sulla bilancia scenderà, ma la tua composizione corporea – cioè la percentuale di grasso – rimarrà la stessa.
Secondo l'analisi del National Weight Control Registry su membri che hanno mantenuto il peso per lunghi periodi, l'89% ha usato dieta ED esercizio, mentre solo il 10% ci è riuscito con la sola dieta. Mentre WW ha un'impressionante storia di efficacia come piano nutrizionale, in generale, chi dimagrisce con la sola dieta è molto più propenso a riprenderlo, o addirittura a guadagnarne ancora di più.
Mentre un piano ideale include 60 minuti di attività al giorno, puoi iniziare con appena 20 minuti al giorno per sentire i benefici. O puoi spezzare i 60 minuti in pezzetti: passeggiata dopo il lavoro, scale invece dell'ascensore, parcheggia in fondo al parcheggio e cammina. Aumentare anche leggermente il livello di attività può essere benefico e darti l'energia e la motivazione per aggiungere più esercizio in futuro. Il CDC raccomanda che la maggior parte degli adulti faccia almeno 150 minuti di cardio a settimana per mantenere il peso, più 1-2 sessioni di forza. Per dimagrire ne serve di più.
Conclusione: La dieta fa scendere la bilancia; l'esercizio trasforma il corpo e mantiene il risultato nel tempo.
Weight Watchers