Massimizza l'Assorbimento della Vitamina B12: Guida Completa

Abbiamo bisogno solo di quantità molto piccole di vitamina B-12, ma è una delle nostre vitamine più potenti, essenziale per la salute del sistema nervoso. Gioca anche un ruolo nella produzione di DNA e proteine dagli aminoacidi.

Cose che ti serviranno

• Acidi Folici
• Vitamina B-12

Istruzioni

1. Prendi vitamina B-12 con acido folico. L'acido folico aiuta a potenziare l'azione della vitamina B-12 nell'abbassare l'omocisteina, un aminoacido che può aumentare il rischio di malattie cardiache, alcuni difetti alla nascita e Alzheimer quando presente ad alti livelli.
2. Separa le dosi di vitamina C e vitamina B-12 di almeno un'ora. Grandi dosi di vitamina C possono distruggere la vitamina B-12.
3. Smettila di fumare o aumenta la vitamina B-12 supplementare. Il tabacco diminuisce l'assorbimento.
4. Riduci l'alcol se sei un forte bevitore. Oltre agli altri effetti negativi sulla salute, l'eccessivo consumo di alcol può portare a carenza di vitamina B-12.
5. Controlla i tuoi farmaci. Certi farmaci, come colestiramina, colchicina e neomicina (solo forma orale) riducono l'assorbimento della vitamina B-12. Potresti aver bisogno di integrare extra.
6. Evita di prendere grandi dosi di acido folico senza aumentare la dose di vitamina B-12. Megadosi di acido folico possono diminuire i livelli di vitamina B-12 nel sangue.
7. Controlla il tuo integratore di potassio o prescrizione. Può ridurre l'assorbimento della vitamina B-12 quando preso in forma a rilascio prolungato. Potresti aver bisogno di B-12 extra.
8. Valuta la salute del tuo tratto digestivo. Un ormone digestivo speciale chiamato fattore intrinseco è necessario per l'assorbimento della vitamina B-12. Certe malattie e disturbi digestivi possono ostacolare questo processo.