Rafforzare le Unghie: Vitamine e Nutrienti Essenziali

Vitamina A

La vitamina A supporta la produzione di cheratina e promuove la crescita delle unghie. Alcol e caffeina possono ridurre la vitamina A sierica, quindi limitare queste bevande aiuta a mantenere livelli adeguati.

Complesso Vitamina B

Carenze di vitamine B — specialmente B2 (riboflavina), B5 (acido pantotenico) e acido folico — possono rendere le unghie fragili e inclini alla rottura. Un apporto bilanciato di alimenti ricchi di B come uova, latticini e verdure a foglia verde mantiene sana la matrice ungueale.

Vitamina C

Bassi livelli di vitamina C sono collegati a "unghie incarnite" e lamine ungueali indebolite. Agrumi, fragole e peperoni sono eccellenti fonti naturali; integra solo se la dieta è insufficiente.

Zinco

La carenza di zinco può alterare la forma dell'unghia e creare macchie bianche. Noci, semi, cereali integrali e frutti di mare forniscono questo minerale essenziale.

Altri nutrienti chiave

• Calcio — presente in latticini e latte vegetale fortificato — aiuta a costruire letti ungueali forti.
• Proteine — da carni magre, pollame, pesce e legumi — forniscono gli aminoacidi per la cheratina.
• Ferro — da spinaci, lenticchie e manzo — previene unghie fragili e supporta la salute generale delle unghie.

Consigli pratici

• Incorpora agrumi, noci, verdure a foglia verde e proteine magre nei pasti quotidiani.
• Considera un multivitaminico affidabile se la tua dieta manca di varietà.
• Consulta sempre un professionista sanitario prima di iniziare integratori ad alto dosaggio, specialmente se in gravidanza o allattamento.