Aumenta l'Assunzione di Acido Folico: Benefici e Fonti Alimentari

L'acido folico è un importante integratore dietetico, specialmente per le donne. L'acido folico riduce seriamente le possibilità di difetti alla nascita nei neonati, inclusi i difetti del tubo neurale. Ecco modi semplici per aumentare l'assunzione di acido folico.

Istruzioni

1. Mangia verdure a foglia verde. Spinaci, fagiolini, broccoli e piselli sono tutte ottime fonti di acido folico.
2. Trova cibi fortificati con acido folico. Molti cereali contengono il 100% del fabbisogno dietetico raccomandato. Molti pani hanno anche acido folico aggiunto.
3. Bevi succhi d'arancia e di pomodoro. Entrambi questi prodotti contengono una quantità sana di acido folico.
4. Aggiungi più carne alla tua dieta. Il fegato è una fonte eccezionale di acido folico. Puoi anche aumentare l'assunzione di acido folico mangiando più pollo, maiale e frutti di mare.
5. Prendi un integratore vitaminico. Molti vitamine prenatali conterranno una quantità aumentata di acido folico per assicurare che le donne in gravidanza ricevano la quantità giornaliera raccomandata.