Salute e malattia
I termogenici, detti anche bruciagrassi, accelerano il metabolismo e aiutano a bruciare i depositi di grasso come energia. Aumentano il tasso metabolico basale (BMR) così si bruciano più calorie. Popolari tra chi dimagrisce e bodybuilder. Centinaia di prodotti sul mercato. Molti contengono caffeina oltre a miscele erboristiche o minerali.
Le sostanze negli integratori termogenici variano. Miscele per donne, uomini, bodybuilder, forte perdita di peso o "ultimi chili ostinati". La maggior parte ha ingredienti comuni, ma le quantità variano.
Quasi tutti contengono caffeina in qualche forma, a volte multiple. Popolare: caffeina anidra, che studi mostrano aumenta la spesa calorica durante l'esercizio. Tè verde, spesso con caffeina, in molti termogenici per la capacità di aumentare il metabolismo. 6-8 tazze di tè verde al giorno bruciano ~80 calorie. Altri ingredienti: chitosano, pepe, cannella, capsaicina, arancia amara. Qualsiasi sostanza piccante/calda che alza la temperatura corporea tende ad accelerare il metabolismo.
Gli effetti collaterali aumentano di gravità con la dose. Comuni: nervosismo, tremore, iperattività. Più preoccupanti: mal di stomaco, diarrea, nausea, insonnia, sbalzi d'umore maniacali (venduti come "euforia"), irritabilità. Gravi: disfunzione renale, stress/surreni, ictus, infarto, ipertensione.
I termogenici tendono ad aumentare perdita di peso e grasso, soprattutto all'inizio. Significativamente più efficaci con dieta ed esercizio.
Portano a qualche perdita di peso iniziale anche senza cambiamenti nello stile di vita, ma l'effetto si stabilizza o regredisce senza dieta/esercizio. Servono a potenziare il ritorno su investimento in esercizio e dieta, non sono pillole magiche. Alcuni aumentano il dosaggio per risultati migliori, causando effetti collaterali gravi e possibile dipendenza.
Uso a breve termine. Cicli on/off per far recuperare il corpo dallo stress sul sistema surrenale. Idratazione adeguata necessaria: temperatura elevata porta a disidratazione.
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