Smettere di Fumare Naturalmente: Il Ruolo di Vitamine e Nutrizione
Molti fumatori vogliono smettere, ma non sanno come. Con tanti prodotti sul mercato, è difficile sapere cosa funziona. Gomme e cerotti alla nicotina aiutano a controllare la voglia, ma non sostituiscono vitamine e nutrienti depauperati dal fumo. Poiché il fumo depaupera le vitamine assunte quotidianamente, la maggior parte dei fumatori ha gravi carenze vitaminiche, che causano problemi come sistema immunitario indebolito, ipertensione e depressione. Usare le vitamine nel piano per smettere significa impegnarsi consapevolmente a migliorare la salute globale.
Occorrente
- Multivitaminico con: Vitamine A, D, E, K, C
- Complesso B
- Integratore di calcio
- Portapillole scomponibile
Istruzioni
- Conoscere le vitamine necessarie e perché:
- Vitamina A: riduce l'ossidazione da fumo. Fonti: frutta gialla, verdure a foglia, carote.
- Vitamina C: reintegra acido ascorbico. Fonti: agrumi o integratori.
- Vitamina E: antiossidante che maschera gli effetti fisiologici dell'astinenza. Fonti: semi di girasole, patate dolci.
- Complesso B: salute di occhi, pelle, nervi, colpiti dal fumo. In integratori nei negozi di salute.
- Calcio: depauperato dal fumo. Nelle donne contribuisce all'osteoporosi. Fonti: latticini, soia, compresse masticabili.
- Decidere come assumere le vitamine: Cambiando dieta o con integratori. Gli integratori sono più facili perché garantiscono l'esatto apporto quotidiano. Attenzione a non esagerare: il New York Times (aprile 2003) segnalò rischi di eccesso di vitamina A (osteoporosi). Se il multivitaminico ha il 100% di vitamina A, non serve un integratore separato.
- Mangiare una dieta sana ed equilibrata: Le vitamine si assorbono solo con i cibi giusti. Dieta povera (grassi, colesterolo, sale, zucchero) = digestione povera = vitamine non assorbite. Il NYT confermò che il multivitaminico non sostituisce una dieta equilibrata. Usare MyPyramid (USDA) per personalizzare la dieta.
- Scegliere altri strumenti per smettere: Cerotti e gomme riducono l'astinenza, ma ScienceDaily.com segnala che la nornicotina potrebbe inibire processi chimici. L'American Lung Association dice che sono meno pericolosi del fumo (niente catrame/gas velenosi). Alternative: ipnosi, molto utile perché affronta la dipendenza mentale, non solo fisica. NaturalNews.com spiega l'ipnoterapia per smettere.
- Creare una routine: Vitamine dopo i pasti. Preparare il portapillole in anticipo. Quelli scomponibili aiutano se le mattine sono frenetiche (si portano al lavoro). Pianificare i pasti evita scelte rapide e poco sane.
- Sostituire il fumo con altro: Se facevi una pausa sigaretta di 10 minuti, fai una passeggiata. A casa, prova 10 minuti di yoga: basso impatto, per iniziare o finire la giornata.