Salute e malattia
La tua pelle è un ottimo indicatore della salute interna. Che sia soggetta ad acne o abbia molte rughe, ti sta dicendo che mancano nutrienti necessari. Come ogni aspetto della salute, non esiste una soluzione rapida unica, ma puoi assumere vitamine, minerali e antiossidanti specifici oltre a una dieta nutriente per mantenere la pelle sana.
La vitamina C protegge dai radicali liberi, effetti dannosi di sole, fumo e inquinamento. I radicali liberi consumano collagene ed elastina, due proteine extracellulari maggiori che connettono i tessuti tra le cellule, sostenendo la struttura cutanea. Puoi integrare con 500-1000 mg di vitamina C al giorno e consumare cibi ricchi: agrumi, peperoni, broccoli, verdure a foglia verde. Anche una crema topica aiuta; cerca L-acido ascorbico, che penetra i molti strati cutanei.
La vitamina E offre la stessa protezione dai radicali liberi della vitamina C. Integra con non più di 400 UI al giorno per ridurre i danni solari e migliorare la texture cutanea. Alimenti: noci, semi, olive, spinaci, asparagi.
La vitamina A è importante per supporto e ripristino del tessuto cutaneo. Per fortuna, frutta e verdura ne sono ricche, quindi integrare oltre un multivitaminico base non è solitamente necessario. Una crema topica con vitamina A riduce linee, rughe e controlla l'acne.
Tra le vitamine B, la biotina (B7) è la più importante per salute di pelle, unghie, capelli. Un buon multivitaminico include tutte le B; assicurati 50-100 mg al giorno. Le vitamine B colorano l'urina di arancione vivo, non allarmarti. Fonti di biotina: banane, uova, farina d'avena, riso. Una forma topica di niacina (B3) aiuta la pelle a trattenere l'umidità ed è un antinfiammatorio naturale.
La vitamina K aiuta la coagulazione del sangue; non è particolarmente utile internamente, ma una crema topica riduce occhiaie e lividi. È ancora più efficace combinata con vitamina A.
La maggior parte ottiene i minerali necessari da cibo e un buon multivitaminico. Il selenio può prevenire il cancro della pelle, il rame supporta l'elastina, lo zinco regola la produzione di sebo nelle ghiandole, prevenendo o riducendo l'acne. Zinco: manzo, pollo, salmone; rame: semi di sesamo, anacardi crudi, orzo; selenio: noci del Brasile, legumi, uova, frutti di mare.
Antiossidanti particolarmente utili: acido alfa-lipoico, DMAE, acido ialuronico, EFA (acidi grassi essenziali), tutti riducono danni cutanei e trattengono l'umidità. Disponibili come integratori, creme, o in alimenti: mirtilli, cranberry, lamponi, mele, fagioli neri/rossi, tè verde.
Vitamine