Caduta Capelli Uomo: Vitamine per Capelli Più Spessi e Forti

La mancanza di vitamine e nutrienti nella dieta quotidiana può causare o contribuire alla caduta dei capelli negli uomini. Le vitamine strettamente legate alla crescita dei capelli sono affrontate in questo articolo insieme alle loro Apporto Giornaliero Raccomandato ed esempi di fonti alimentari naturali delle vitamine.

Vitamine per Capelli Diradati negli Uomini

Fortunatamente per gli uomini che sperimentano diradamento dei capelli, oggi esistono più trattamenti e opzioni che in qualsiasi momento nella storia dei trattamenti per la caduta dei capelli. Tra quelle opzioni di trattamento c'è la terapia vitaminica. Proprio come il corpo nel suo insieme richiede nutrienti su base regolare, i follicoli piliferi vengono nutriti di proteine e nutrienti attraverso il nostro apporto sanguigno e possono essere sani solo quanto i nutrienti che fornite nella vostra dieta quotidiana.

Esistono diverse vitamine che hanno dimostrato di avere un effetto sulla crescita dei capelli maschili. Spesso la crescita dei capelli maschili può essere corretta regolando le carenze di una particolare vitamina o nutriente. Oppure, per esempio, nel caso di assunzione di dosaggi troppo elevati di vitamine, come 100.000 UI o più di vitamina A, possono contribuire alla caduta dei capelli.

Concentrandosi sulla prevenzione, una delle vitamine più importanti in questo ambito è considerata l'acido folico. L'acido folico si trova in alimenti tra cui cereali per la colazione fortificati, fegato di manzo, soia e noci. Alcuni uomini carenti di acido folico diventano completamente calvi. L'RDA USA per il folato è 400 microgrammi al giorno.

La vitamina A promuove la crescita cellulare sana attorno ai follicoli piliferi e previene che i capelli diventino secchi e fragili. Alcune fonti naturali di vitamina A includono fegato, olio di fegato di merluzzo (la nonna aveva ragione), patate dolci, insalate, uova e interiora. L'RDA per la vitamina A nei maschi adulti è 900 microgrammi al giorno.

Poiché la vitamina E promuove un sano flusso sanguigno, aiuta a garantire un'adeguata circolazione sanguigna al cuoio capelluto. Fonti alimentari che forniscono vitamina E includono semi, noci, cereali integrali, cereali fortificati, verdure a foglia verde, soia, canola, mais, broccoli e pesche. L'RDA per maschi adulti è 15 mg al giorno.

Uno dei ruoli dell'inositolo è mantenere i follicoli piliferi sani a livello cellulare. Disponibile sia da fonti vegetali che animali, alcune di queste fonti sono fegato, riso integrale, germe di grano, lievito di birra, banane, fiocchi d'avena, verdure, noci e uvetta. Quantità raccomandate di inositolo sono tra 10-500 mg anche se non c'è RDA per l'inositolo. Una dieta povera di inositolo può anche causare calvizie.

Il calcio promuove la crescita sana dei capelli insieme alla prevenzione della caduta. Latte, yogurt, formaggio, sardine, cavolo cinese, cavolo riccio, broccoli, cereali fortificati e tofu sono alcune fonti di calcio. Requisito giornaliero di calcio per maschi adulti è 1.000 mg.

Il magnesio lavora insieme al calcio nel promuovere capelli sani e nel potenziare la crescita dei capelli. Mangiare verdure verdi, germe di grano, legumi, pesce, cereali integrali, noci e soia fornisce magnesio alla dieta. Requisito giornaliero di magnesio per maschi adulti è 400 mg.

Il complesso di vitamine B previene la caduta dei capelli, aumenta la circolazione del cuoio capelluto e aiuta a produrre melanina che dà il colore ai capelli. Alcuni alimenti da cui potete ottenere vitamine del complesso B includono cereali integrali, cereali fortificati, fagioli, uova, carne, pollame, pesce, lievito di birra e alcuni frutti e verdure.

Gli integratori di zinco hanno mostrato di aumentare la crescita dei capelli mentre una dieta carente di zinco ha mostrato di aumentare la caduta dei capelli e causare capelli secchi. La struttura proteica dei capelli cambia quando una persona non include zinco adeguato nella dieta. Alcune fonti alimentari naturali per fornire al corpo zinco includono ostriche, carne rossa, pollame, fagioli, noci, cereali integrali, latticini e cereali per la colazione fortificati. RDA per maschi adulti è 11 mg.

La biotina era nota in passato come vitamina H. Sempre inclusa in qualsiasi integratore affidabile per Capelli, Pelle e Unghie, il ruolo della biotina nella crescita e nel mantenimento dei capelli è stato dimostrato nell'aiutare i capelli a crescere insieme a prevenire l'eccessiva caduta e a prevenire che diventino grigi. Fonti alimentari per la biotina includono fegato, tuorlo d'uovo, verdure verdi insieme a cereali integrali. RDA per maschi adulti è 30 microgrammi al giorno.

Se state includendo l'RDA suggerito per ogni gruppo alimentare nella vostra dieta quotidiana, potrebbe non essere necessario assumere vitamine aggiuntive. Realisticamente, le probabilità sono molto alte che non lo stiate facendo. Quando includete integratori per fornire un'adeguata nutrizione per i vostri capelli, ricordate che le vitamine A, D, E e K sono liposolubili e possono accumularsi nel vostro corpo, mentre le vitamine del complesso B e C sono più facilmente escrete dal corpo. Si può allora pensare che sia più importante e sicuro derivare le vitamine liposolubili A, D, E e K dalle vostre fonti alimentari naturali.