Salute e malattia
Quando si inizia una nuova routine di esercizio, l'indolenzimento muscolare e articolare è quasi inevitabile. Sebbene lo stretching prima e dopo l'allenamento possa ridurre l'insorgenza del dolore, non sempre riesce a eliminarlo completamente. La buona notizia è che esistono diverse vitamine e integratori che possono aiutare ad alleviare il dolore e favorire la guarigione.
Un integratore di vitamine del complesso B è un ottimo punto di partenza. Una carenza di vitamina B1 (tiamina) è nota per causare debolezza agli arti, affaticamento muscolare e dolore ai polpacci. Secondo uno studio di Consumers Union, la carenza di diverse vitamine B insieme può influire negativamente sulle prestazioni fisiche, concludendo che sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti dell'assunzione di vitamine B dopo l'esercizio.
La vitamina C è essenziale per numerose funzioni corporee: rafforza il sistema immunitario e promuove la guarigione. Secondo uno studio di BodyandFitness.com, la vitamina C ha ridotto i tempi di recupero dall'indolenzimento muscolare post-allenamento nell'arco di tre giorni. Due gruppi sono stati studiati: uno ha assunto 3.000 mg di vitamina C per tre giorni, l'altro un placebo. Il primo gruppo ha mostrato un'indolenzimento muscolare significativamente inferiore.
La vitamina E è un potente antiossidante che protegge le membrane cellulari. È stata dimostrata la sua capacità di ridurre l'indolenzimento muscolare, prevenire il danno cellulare e riparare il tessuto muscolare. Secondo i National Institutes of Health, l'assunzione dietetica raccomandata per gli adulti è di 15 mg al giorno, con un limite superiore di 1.000 mg al giorno.
La biotina è un'altra vitamina importante, necessaria per la crescita cellulare e il metabolismo di aminoacidi e grassi. Sebbene la carenza di biotina sia rara, dolori muscolari e affaticamento sono sintomi comuni. Non esiste un limite superiore per l'assunzione giornaliera di biotina e non sono stati determinati livelli tossici.
Lo zenzero è una pianta tropicale con proprietà antinfiammatorie naturali simili all'ibuprofene, ma senza gli effetti collaterali avversi. Ha gli stessi effetti sull'indolenzimento e la rigidità muscolare e per alleviare il dolore articolare. Puoi assumerlo come integratore o come tè allo zenzero. Prima di ricorrere a un farmaco da banco, prova lo zenzero.
La glucosamina e la condroitina si trovano nella cartilagine, tra le ossa delle articolazioni. Recentemente si è molto discusso sugli effetti dell'integrazione per il sollievo dal dolore articolare. I National Institutes of Health hanno condotto uno studio (Arthritis Interventional Trial) sugli effetti dell'integrazione in pazienti con osteoartrite. I risultati hanno mostrato che i pazienti con dolore da moderato a severo hanno avuto un miglioramento del 25% nella riduzione del dolore rispetto a chi ha assunto il placebo.
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