Salute e malattia
Molte donne non se ne rendono conto, ma hanno bisogno di vitamine e nutrienti diversi dagli uomini. Le donne hanno ormoni e metabolismo diversi dagli uomini, che richiedono certi nutrienti per funzionare efficientemente. Pertanto, le donne dovrebbero considerare formule fatte specificamente per le donne e le singole preoccupazioni di salute. Vitamine che bilanciano gli ormoni, supportano il sistema immunitario, aumentano gli antiossidanti e mantengono la massa ossea sono necessarie in qualsiasi arsenale vitaminico femminile. Ci sono persino nutrienti negli integratori vitaminici per aiutare a invertire i segni dell'invecchiamento; incorporare queste vitamine aiuterà a promuovere una salute ottimale.
Le donne di solito necessitano da 1.000 a 1.500 mg di calcio al giorno per promuovere una sana massa ossea. Con l'invecchiamento, la donna tende a perdere massa ossea. Il calcio è particolarmente importante nella prevenzione dell'osteoporosi. Il calcio si trova negli integratori vitaminici, così come in prodotti a base di soia, succo d'arancia fortificato con calcio e latte intero.
La Vitamina D, nota anche come vitamina del sole, aiuta nella formazione di ossa e denti. La Vitamina D rafforza anche le ossa ed è un'altra vitamina importante che previene l'osteoporosi. La Dott.ssa Elizabeth Bertone-Johnson dell'Università del Massachusetts dice: "Sembra che le donne che mangiano più cibi ricchi di calcio e vitamina D abbiano meno rischio di sperimentare la PMS". Questo include riduzione di crampi e tensione muscolare nelle donne. Formaggio, yogurt, latte e succo d'arancia sono ricchi di vitamina D.
Il ferro è benefico per le donne che hanno ancora il ciclo mestruale, in quanto il ferro previene l'anemia. Abbina alimenti con un integratore multivitaminico che fornisce ferro. Alimenti come carne, pollame, uova, fagioli e tofu contengono ferro. Se sei una donna in post-menopausa, avrai bisogno di meno ferro; a meno che non sia diversamente indicato dal tuo medico, dovresti cercare un multivitaminico senza ferro.
La Vitamina A è essenziale per ossa sane, potenziare il sistema immunitario e contiene betacarotene che promuove la salute degli occhi e rafforza la visione notturna. La Vitamina A promuove anche la crescita e la salute di tutte le cellule e tessuti del corpo. Alimenti come uova, olio di pesce, latte, frutta e verdura gialle, rosse, arancioni sono abbondanti in vitamina A.
La Vitamina E è essenziale per le donne come antiossidante e può prevenire la progressione di malattie come malattie cardiache, cataratte e alcuni tipi di cancro. Alimenti come noci, semi, germe di grano, verdure a foglia verde e olio vegetale sono ricchi di vitamina E.
L'acido folico è vitale per le donne in gravidanza o che cercano di diventare incinte; bassi livelli di acido folico possono portare a difetti alla nascita, influenzando midollo spinale e cervello del bambino. Inoltre, l'acido folico è essenziale per produrre DNA e RNA. L'acido folico si trova negli integratori e in alimenti tra cui alcuni frutti, germe di grano, succo d'arancia, fagioli, verdure verdi, farina e pane.
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