Salute e malattia
Anche se non esiste una singola vitamina per promuovere l'aumento di peso, ci sono un paio di vitamine, insieme a una dieta ad alto contenuto calorico e altri nutrienti che possono decisamente aiutare i vostri sforzi.
I multivitaminici si trovano ovunque ed è il primo passo quando si cerca di aumentare di peso. Trovare un multivitaminico che abbia una dose sana di ferro e magnesio è un buon punto di partenza. Insieme al multivitaminico, una dieta ad alto contenuto calorico ricca di proteine e grassi sani, come pesce e carni magre, sarà la combinazione per un sano aumento di peso.
Il ferro gioca un grande ruolo nel fornire al vostro corpo le proteine e gli enzimi necessari per mantenere una buona salute. Se non siete in buona salute, aumentare di peso sarà quasi impossibile. La carenza di ferro può effettivamente causare problemi di crescita, a sua volta ostacolando l'aumento di peso. Inoltre, un effetto collaterale dell'assunzione della maggior parte degli integratori generici di ferro è l'aumento di peso.
Il magnesio è estremamente benefico quando si aumenta di peso in quanto gioca un ruolo nella vostra produzione di energia. Aiuta anche gli enzimi innescandoli a rilasciare nutrienti essenziali nel vostro corpo. Il magnesio si trova anche in molti alimenti usati per trattare la malnutrizione estrema.
Mentre assumete un multivitaminico, abbinatelo a una dieta ricca di proteine e grassi sani. Per promuovere un aumento di peso più veloce, carni magre e grassi, come i grassi trovati nelle noci, sono perfetti per questa dieta. Anche se non state assumendo integratori, potete ancora ottenere le stesse vitamine nel cibo quotidiano. Per esempio, le mandorle sono ricche di magnesio, mentre i semi di sesamo forniscono un alto contenuto di ferro.
La maggior parte dei maschi medi dovrebbe ingerire tra 2.000 e 2.500 calorie, e le donne tra 1.500 e 2.000 al giorno. Aggiungere 500+ calorie sane al vostro apporto calorico normale che siano ricche di magnesio, ferro e gli altri nutrienti elencati, contribuisce notevolmente all'aumento di peso. Evitate il cibo spazzatura in quanto non fa nulla in termini di aumento di peso sano e di solito ostacola i vostri sforzi piuttosto che aiutarli.
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