Salute e malattia
Un buon multivitaminico quotidiano garantisce un apporto nutrizionale equilibrato, ma molti soffrono di mal di stomaco e nausea poco dopo l'assunzione. Ecco consigli per trovare un integratore che ti lasci sentire energico, non nauseato.
ASSUMILO CON IL CIBO: La regola base: prendi il multivitaminico durante un pasto. Assumerlo a metà pasto permette al sistema digerente di avere una base di cibo che facilita la digestione delle vitamine ed evita l'accumulo di acidità gastrica. Bonus: l'assunzione con cibo aumenta notevolmente l'assorbimento dei nutrienti (ma consulta il medico se temi carenze: alcuni alimenti bloccano l'assorbimento di certe vitamine, altri lo potenziano). Alcuni nutrienti sono liposolubili: assicurati che il pasto contenga una quota di grassi.
CONTROLLA IL CONTENUTO DI FERRO: Il ferro è spesso il colpevole se il multivitaminico causa fastidi gastrici anche a stomaco pieno. Se non sei anemico, in allattamento o in gravidanza, probabilmente non ne hai bisogno. Parla col medico per passare a un multivitaminico senza ferro.
DIVIDI LA COMPRESSA A META': Il tuo sistema potrebbe tollerare meglio mezza compressa presa due volte a metà di pasti separati. Continua sempre ad assumerla a stomaco pieno.
PROVA UN MULTIVITAMINICO LIQUIDO: Spesso più delicato sullo stomaco. L'acidità della capsula può causare irritazione; i liquidi la evitano. Anche la difficoltà a deglutire pillole grandi può causare fastidio: i liquidi sono un'ottima alternativa. Io sono passato a "Source of Life", un multivitaminico liquido. Costa più di One-A-Day, ha una consistenza verdastra e mercuriale, ma l'ho adorato!
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