Vitamine Essenziali per Bambini: Guida Completa

Le vitamine sono sostanze essenziali necessarie per il corretto funzionamento dell'organismo. Sia negli adulti che nei bambini, una carenza vitaminica può portare a malattie croniche. Inoltre, le vitamine sono responsabili di una vista sana, favoriscono lo sviluppo di ossa e tessuto cerebrale, combattono le infezioni e aiutano la guarigione delle ferite, tra molte altre funzioni.

Tipi

Secondo l'American Academy of Pediatrics, un bambino dovrebbe assumere tutte le vitamine necessarie se segue gli alimenti indicati nella Piramide Alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Tuttavia, cibi spazzatura e abitudini alimentari scorrette rappresentano una sfida potenziale. Le vitamine più importanti per i bambini sono la Vitamina A, la Vitamina C e la Vitamina D.

Funzioni

La Vitamina A svolge un ruolo cruciale nella vista, protegge pelle, capelli, tratto digerente e urinario dalle infezioni. Rafforza il sistema immunitario e previene le infezioni virali. La Vitamina C è importante per la normale crescita e sviluppo nei bambini. È idrosolubile e non viene accumulata nell'organismo, quindi deve essere consumata regolarmente. Calcio e Vitamina D sono elementi essenziali per la crescita delle ossa. Una carenza di uno di questi può essere fatale per i bambini.

Fonti

Alcuni alimenti ricchi di vitamine includono agrumi, fragole, pomodori, cime di rapa, broccoli, peperoni rossi e papaya, latticini, yogurt e cavoli. L'esposizione al sole stimola la produzione di Vitamina D nell'organismo, fondamentale per la crescita di ossa forti e tessuto cerebrale.

Dosaggio

L'American Academy of Pediatrics raccomanda 400 UI di Vitamina D per neonati, bambini e adolescenti. Il dosaggio di Vitamina A dovrebbe variare da 1.000 a 1.320 UI per bambini dai 1 agli 8 anni. Per la Vitamina C, i Reference Intakes dietetici statunitensi raccomandano le seguenti quantità giornaliere: 0-6 mesi: 40 mg, 7-12 mesi: 50 mg, 1-3 anni: 15 mg, 4-8 anni: 25 mg.

Avvertenze

Un eccesso di Vitamina A può essere tossico, quindi è meglio attenersi alle dosi raccomandate dal medico se sono necessari integratori. Spesso le persone sono allergiche alla Vitamina C, condizione che può portare ad acidità o dolore addominale. Alcuni bambini sono intolleranti al lattosio, il che significa che reagiscono male al latte.