Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero per dimagrire efficacemente

Deficit calorico = chiave dimagrimento

Per crearlo devi conoscere calorie per MANTENERE peso attuale (calorie a riposo + attività). Variabili: età, sesso, altezza, peso, livello attività. Esempio: donna 30 anni, 61 kg (135 lbs), 163 cm (5'4"), sedentaria.

Occorrente

• Calcolatore BMR online

1. Determina BMR (Metabolismo Basale). Calorie bruciate a riposo totale (sonno, respirazione, digestione…). Via più veloce: calcolatore online (età, sesso, altezza, peso). Esempio donna: BMR = 1.380 kcal/giorno.
2. Fattore attività per calorie mantenimento. Anche lavoro da scrivania brucia oltre BMR (camminare, pulire…). Esempio donna sedentaria: +276 kcal = 1.656 kcal/giorno per mantenere. Se moderatamente attiva: 2.139 kcal. L'attività cambia molto il fabbisogno.
3. Crea deficit per dimagrire.
   • -0,5 kg/settimana → deficit 500 kcal/giorno.
   • -1 kg/settimana → deficit 1.000 kcal/giorno.

   3 modi: 1) Mangia meno calorie. 2) Brucia di più con esercizio. 3) Combina entrambi.

   Esempio: donna + 35 min aerobica moderata = -200 kcal. Deve tagliare solo 300 kcal da cibo → deficit tot 500 kcal. Nuovo introito: 1.356 kcal/giorno.

   Usa calcolatore interattivo BMR/Dimagrimento online (link sotto) per BMR e calorie suggerite per dimagrire.