Dieta Flat Belly: guida completa per snellire l'addome

Piano popolare basato su calorie + grassi monoinsaturi (MUFA) strategici

Ideata da esperti Prevention: i MUFA fanno espellere al fegato grassi, colesterolo LDL, tossine → non formano accumuli addominali. Ecco fonti e uso pratico.

1. Fase "Sassy Water" (4 giorni): 2 litri/giorno di acqua con 1 csp zenzero grattugiato, 1 cetriolo medio a fette, 1 limone a fette, 12 foglie menta. Fredda. Elimina liquidi in eccesso; intanto studia fonti MUFA e pianifica menu.
2. Fonti MUFA:
   • Avocado, olive, cioccolato fondente/semisweet.
   • Frutta secca: mandorle, burro mandorle, noci brasiliane, burro anacardi, burro arachidi naturale, anacardi/arachidi/semi girasole tostati, nocciole, macadamia, pecan, pinoli, pistacchi, semi zucca tostati, burro arachidi liscio, semi girasole, burro semi girasole, tahini, noci.
   • Oli: sesamo, arachidi, colza, oliva, noci, pesto, cartamo, soia, girasole, lino.
3. Porzioni standard MUFA: Avocado 60 ml, Olive 10, Cioccolato 60 ml, Frutta secca 30 ml, Olio 15 ml.
4. Come usarli: Avocado in insalate/panini o guacamole. Olive intere. Cioccolato a scaglie/pezzetti (porridge, frutta). Frutta secca in insalate, pane, snack. Oli in cottura, saltati, pesto, frullati (olio oliva).
5. Schema pasti: 4 pasti/giorno da 400 kcal ciascuno + 1 porzione MUFA a pasto.