Salute e malattia
Il digiuno è un buon metodo per dimagrire, ma va fatto correttamente. Il corpo umano combatterà gli sforzi per dimagrire se le fonti energetiche sono insufficienti, e il processo consumerà invece massa muscolare. Senza una strategia di digiuno intelligente, recuperi tutto il peso perso dal digiuno e altro ancora.
Il corpo umano è progettato dall'evoluzione per sopravvivere alle carestie, comuni migliaia di anni fa. Il metabolismo rallenta quando il corpo usa massa muscolare invece di cibo, grasso o chetoni come energia, iniziando la "modalità carestia".
In questo tempo, il corpo usa cibo già nel sistema. Non c'è tanto bisogno di cannibalizzare muscolo all'inizio.
Dopo circa due giorni, il corpo scarseggia di cibo. Le riserve di grasso non producono abbastanza energia. Il metabolismo cala consumando massa muscolare per energia. Il deficit calorico si riduce ed è molto più difficile perdere un altro chilo.
Per evitare la modalità carestia, il corpo può essere ingannato a usare una fonte energetica alternativa chiamata chetoni, sottoprodotto della combustione dei grassi. Alcuni organi, come il cervello, non possono usare riserve di grasso come energia, ma possono usare glucosio dal muscolo o chetoni. Per produrre chetoni, il corpo deve essere privato di zucchero così da produrre chetoni al posto del glucosio mancante. Con i chetoni come possibile fonte energetica, il consumo di muscolo come energia è ridotto.
L'allenamento con i pesi può essere usato per aiutare a mantenere la massa muscolare, mantenendo così il metabolismo.
Informa il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma dietetico o di esercizio.
Perdita di peso