Strategie Efficaci per Dimagrire Prima del Ritorno a Scuola

Perdere qualche chilo prima di tornare a scuola è un modo sicuro per farsi notare. Se vuoi che la tua perdita di peso sia evidente, preparati a lavorare sodo. Una pianificazione di come perderai peso è cruciale. Un piano chiaro dà struttura e obiettivi specifici. Dimagrire non è solo fare dieta. Molte persone fanno dieta ogni giorno senza perdere un etto. Perdere peso prima della scuola richiede pianificazione, costanza e diligenza. La perdita di peso è come qualsiasi altro compito: devi approcciarla con l'atteggiamento giusto.

Istruzioni

1. Stila una lista che includa programma di allenamento, piano pasti e periodi di riposo. Includi alternative nel caso il tuo metodo fallisca. Scegli una varietà di esercizi.

2. Scegli circa tre esercizi aerobici: corsa, danza, camminata. Corri o cammina almeno 3 volte a settimana tra 45 e 60 minuti. Al parco o nel quartiere. In palestra sul tapis roulant se preferisci allenarti al chiuso.

3. Seleziona esercizi anaerobici: yoga e pesi, che costruiscono muscolo e sostituiscono grasso. Usa manubri sotto i 14 kg (30 libbre) per tonificare, poiché l'obiettivo è dimagrire. Almeno 3 serie da 10 ripetizioni di curl con manubri da 11 kg (25 libbre). Croci con 3 serie da 10 ripetizioni da 11 kg. Varia in base al tuo peso corporeo.

4. Trova un gruppo locale di supporto per dimagrimento che offra info e supporto salute. Se non esiste, creane uno tra amici e familiari. Chiedi ad amici di unirti alla missione. Impara nutrizione corretta e abitudini alimentari sane tramite libri, riviste e medici.

5. Sviluppa uno stile alimentare sano. Concentrati su cibi a basso grasso e alto proteico. Più frutta e verdura: mele, arance, broccoli, banane, fagiolini. Carni magre come bistecca. Latte parzialmente scremato invece di intero. Consulta un medico su apporto calorico giornaliero e scelte sane. Scrivi tutto ciò che mangi.

6. Pianifica i pasti in anticipo per sapere quante calorie mangi. Tieni traccia dei pasti per aderire al cambiamento dietetico. Tieni un diario alimentare sul frigo come promemoria di cosa dovresti mangiare.