Salute e malattia
Simile ad altre diete depurative alla moda, la Dieta Genie si basa su una combinazione di disintossicazione e alimentazione ipocalorica. Per poco meno di 30 dollari, i membri di questo piano dietetico ricevono un agente depurativo per avviare il processo oltre a idee per cibi e menu. Notizie di aiutare individui in sovrappeso a perdere 4-7 chili in due settimane hanno fatto parlare gli scettici, ma è possibile seguire un piano nutrizionale e dietetico simile a questo a casa, senza tutto l'hype.
Puoi replicare la prima fase, disintossicazione, a casa. Consuma principalmente cibi ricchi d'acqua come cetrioli, sedano, melone miele, cantalupo e lattuga. Evita proteine pesanti, cibi processati, conservanti e la maggior parte dei cibi cotti.
Altri agenti che si dice aiutino la pulizia possono essere aggiunti a succhi fatti in casa, acqua e tè. Ingredienti includono peperoncino di Cayenna, foglia di aloe, fibra, zenzero e miele, tutti combinabili in una miscela bevibile che promuove l'eliminazione delle tossine dal corpo.
La Dieta Genie incoraggia i membri ad aderire a una misera dieta da 1.000 calorie per un breve periodo dopo la fase di disintossicazione.
Cibi accettabili includono farina d'avena, frutta a basso zucchero o basso carboidrato, latticini senza grassi, caffè e tè, verdure a foglia e piccole porzioni di cereali. I dietetici dovrebbero evitare avocado, carne rossa, zucchero, noci e la maggior parte dei liquidi oltre ad acqua, tè e caffè. Carboidrati raffinati come pane, certi cereali e riso bianco non dovrebbero essere consumati.
Passare dai 1.000 a circa 1.700 calorie al giorno è il passo successivo nella Dieta Genie. Un apporto calorico giornaliero di 1.700 è considerato sano e ragionevolmente sostanziale. The Nutrition and Food Web Archive (vedi link in Risorse) fornisce piani completi per aiutare i dietetici ad aderire a questo conteggio calorico con cibi freschi, sostanziosi e diversi.
Ai dietetici è incoraggiato consumare proteine magre come pollo, pesce, uova e formaggio a basso grasso. Frutta e verdura più ricche come zucchine, melanzane, mele, pompelmi e broccoli possono ora essere integrate nel piano pasti giornaliero. Verdure a foglia come spinaci e cavolo riccio sono raccomandate in porzioni maggiori, mentre carboidrati non raffinati, patate, cereali e noci possono essere inclusi con moderazione.
Oltre a un liquido depurativo, caffè e tè, restare idratati su una dieta depurativa e ipocalorica è imperativo. Molti dei liquidi consumati sono diuretici e possono lasciarti sentire vuoto e letargico. Bevi molta acqua e considera di includere un additivo fortificante per elettroliti durante tutto il processo dietetico.
Anche se la Dieta Genie è progettata su un arco di 14 giorni, molti dietetici la trovano più facile da seguire quando ci sono premi inclusi.
Alcuni cibi premio accettabili includono snack pack da 100 calorie, sorbetto o yogurt gelato senza zucchero, frutta gelata, dolci senza zucchero, cioccolata calda senza zucchero, una o due caramelle e popcorn al 94% senza grassi. Spuntini sensati e premiare te stesso per aver aderito alla tua dieta è la chiave per restare in carreggiata.
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