Sblocca la Perdita di Peso: Alimenti che Aiutano a Bloccare l'Assorbimento dei Grassi
Anche se sembra incredibile, puoi davvero mangiare alimenti che bloccano i grassi. Questi alimenti hanno fibre alimentari. È la fibra che ti aiuta a dimagrire. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre sono anche ricchi di nutrienti, un bonus aggiunto. La fibra è la parte strutturale dura di frutta, verdura, cereali e legumi. Poiché gli alimenti ricchi di fibre sono sazianti, sono potenti strumenti per controllare il peso. Questi alimenti sono anche bassi in grassi e zuccheri. Una dieta ad alto contenuto di fibre aiuta a mantenere i livelli energetici durante il giorno il che aiuta a bruciare grassi. Si consiglia che una persona dovrebbe avere 25-35 grammi di fibre al giorno. Ciò significa approssimativamente tre porzioni di verdure, due di frutta, tre di cereali integrali, tre di cereali raffinati, e una di fagioli. Ecco alcuni suggerimenti per mangiare alimenti che bloccano i grassi.
Cosa ti serve
- Frutta
- Verdure
- Cereali integrali
- Fagioli
Istruzioni
- Sgranocchia frutta che inizia con "A". Mele, albicocche e avocado. Gran parte del potere della mela è nella buccia, che contiene quercetina, un antiossidante che previene il danno cellulare. Il potere dell'albicocca viene dal contenuto di carotenoidi. I carotenoidi sono i pigmenti che colorano le bucce di alcuni frutti e verdure. Questo pigmento aiuta a proteggere occhi e cuore. Un avocado può essere alto in calorie, ma ha più fibre di un muffin alla crusca. Anche se ha grassi, sono grassi buoni o monoinsaturi. Ha acido oleico che aiuta ad abbassare trigliceridi e colesterolo.
- Mangia cereali come orzo, avena, grano o bulgur. L'orzo non solo è ricco di antiossidanti, ha abbastanza fibre da raccogliere colesterolo e liberarne il corpo. L'avena ha fibre solubili che intrappolano il colesterolo dietetico e lo eliminano dal corpo. Per ottenere più fibre dal grano, è importante ottenere cibi contenenti germe di grano o grano integrale che ha le parti esterne più nutrienti del chicco. Aiuta anche il cuore e libera il corpo dal colesterolo. Il bulgur è semplicemente grano nella sua forma integrale. Il bulgur è una fonte ad alto contenuto di fibre ed è ricco di minerali come ferro, fosforo e zinco.
- Sgranocchia carote, bacche e meloni. Le carote sono alte in beta-carotene, che si converte in vitamina A nel corpo e aiuta gli occhi. Bacche e meloni sono bassi in calorie e hanno fibre solubili che aiutano a far muovere le cose attraverso gli intestini.
- Sgranocchia noci e semi di lino. Oltre alle fibre, le noci sono alte in proteine. Sono eccellenti per prevenire malattie cardiache. Il trucco con le noci è non esagerare perché sono alte in calorie. Il lino ha acidi grassi omega-3 che combattono l'infiammazione nel corpo.
- Mangia pere, piselli e patate. Le pere hanno boro che aiuta a mantenere le ossa sane. La fibra in una pera elimina anche il colesterolo nel corpo. I piselli hanno fibre e molti nutrienti. La fibra della patata è eccellente, specialmente se la buccia viene lasciata quando la mangi. Le patate sono un grande blocca-grassi, meno burro e panna acida. Una patata dolce è ottima perché è saziante ed è piena di vitamine.
- Consuma fagioli e riso integrale. I fagioli sono l'alimento energetico per eccellenza. Sono pieni di fibre e sazianti. Sono ottimi per persone con diabete perché aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Il riso integrale è nutriente e ha molte fibre. Quando lo strato esterno viene rimosso, non ha tante fibre ed è noto come riso bianco. Mangia alimenti che bloccano i grassi e sarai sano e magro in un batter d'occhio!!