Perdita di Peso Rapida: Piano Realistico di 2 Settimane (Sano e Sostenibile)

Se dimagrire fosse facile, tutti sarebbero magri. Nel lungo termine, mantenere i chili in eccesso (e migliorare la salute) richiede una revisione dello stile di vita. Ma diciamo che volete solo entrare nel vestito al matrimonio di vostra sorella. State alla larga da diete alla moda e schemi di digiuno folli — sono terribili per la salute, insostenibili nel tempo, e portano ad abbuffate e aumento di peso quando inevitabilmente li abbandonate. Invece, tenetelo semplice: pochi cambiamenti nelle abitudini alimentari e di esercizio vi aiuteranno ad apparire e sentire al meglio per il grande evento.

Scrivete Tutto

• Uno studio del 2008 del Kaiser Permanente Center for Health Research mostra che i dieter più efficaci tengono un diario alimentare monitorando ogni boccone che prendono (inclusi gli spuntini che nessun altro vede). Provateci: se passate molto tempo al computer, potrebbe essere più comodo tenere il diario in un foglio Excel o documento Word. Scrivete il tipo di cibo, la quantità (in once, cucchiai, tazze) e il numero di calorie di ogni elemento. Per dimagrimento veloce, mirate a consumare 1.200 calorie al giorno — se siete molto attivi, potete salire a 1.500.

Scegliete con Saggezza

• Probabilmente dimagrireste se mangiaste esattamente 1.200 calorie di caramelle gommose al giorno — ma sareste anche miserabili e affamati, e la vostra salute ne risentirebbe. Invece, scegliete cibi nutrienti che soddisfino palato e appetito.
  Le verdure fresche sono un must: alte in acqua e fibre sazianti — per non parlare del sapore — e basse in calorie, carboidrati e zucchero, fanno uno spuntino perfetto e base per insalate. Abbinate una manciata di peperoni a fette con due cucchiai di hummus ricco di proteine per uno spuntino da 160 calorie — poco più di un decimo del vostro budget calorico giornaliero.

  Evitate zuccheri raffinati: aggiungono calorie senza nutrizione, aumentano le voglie, e rallentano il metabolismo. Lo yogurt light è una delizia per chi è a dieta, ma le varietà aromatizzate sono piene di zucchero aggiunto. Compratelo al naturale, e aggiungete il vostro dolcificante a zero calorie insieme a estratto di vaniglia o una spruzzata di limone.

  Saltate il cocktail: piccole quantità di alcol, specialmente vino rosso, possono beneficiare il corpo a lungo termine. Ma per dimagrire velocemente, banditelo dalla dieta. Non solo le bevande alcoliche contengono molte calorie che non saziano, ma vi rendono anche molto più propensi a prendere quel biscotto vietato.

Muovetevi — Ora!

• Brucerete molte più calorie in una passeggiata intorno all'isolato che fissando uno schermo. Per bruciare grassi velocemente, dovete alzare il vostro livello di attività fisica. Se siete completamente sedentari, piccoli passi faranno una grande differenza: provate una camminata veloce di 30 minuti sei giorni a settimana (niente passeggiate lente — dovete sudare). Se avete già una routine cardio, come jogging o bici, aggiungete intervalli: 3-4 minuti a intensità media, poi alzate ad alta intensità per 30 secondi-1 minuto. Aggiungere 10 minuti di attività al vostro workout cardio accelererà anche la perdita di peso.