Gestione del Peso per Ragazze Adolescenti: Guida per Genitori

La maggior parte delle ragazze adolescenti è sensibile al tema peso e diete. I genitori devono avere conoscenze su nutrizione e dimagrimento per aiutare le figlie a perdere peso in modo sicuro e sano. Le diete alla moda sono pericolose, e la fame causa carenze nutrizionali che compromettono crescita e sviluppo.

Nutrizione e Pianificazione

• Pianificare i pasti con vostra figlia è un ottimo primo passo. È l'occasione per insegnare nutrizione e quali cibi includere a ogni pasto per dimagrire in sicurezza. Programmate una settimana alla volta per garantire calorie adeguate e tutti i micronutrienti necessari.
  La colazione è fondamentale, ma molte adolescenti la saltano per correre a scuola. I genitori devono sottolinearne l'importanza: aumenta le probabilità di successo nel dimagrimento.
  La buona nutrizione sta nelle scelte giuste, che portano a dimagrimento sano. Uno studio dell'Università di Londra ha rilevato che il 50% delle ragazze 11-14 anni faceva diete dimagranti. Questo alto numero suggerisce che l'educazione nutrizionale debba iniziare presto.

Esercizio Fisico

• L'esercizio è essenziale per dimagrire in sicurezza. Incoraggiate vostra figlia a camminare o fare attività fisica a scuola. Non deve essere un obbligo: aiutatela a scegliere uno sport che le piace. Queste abitudini dureranno tutta la vita.
  Attività divertenti si fanno più volentieri ogni giorno: nuoto, camminata, corsa, sport di squadra, video-fitness.
  Spegete la TV e fatela muovere per avere successo.
  Le ragazze più giovani partecipano meno agli sport scolastici (stesso studio londinese). Incoraggiate la vostra pre-adolescente a iscriversi a sport alle medie.

Abitudini Alimentari

• Mangiare davanti alla TV o sgranocchiare mentre si studia sono cattive abitudini. Insegnate a vostra figlia di sedere a tavola e concentrarsi sul cibo: imparerà a essere consapevole di cosa e quanto mangia. Mangiare distratti porta a eccessi inconsapevoli.
  Saltare i pasti è un'altra cattiva abitudine da scoraggiare. Molte adolescenti credono che mangiare meno e saltare pasti faccia dimagrire: è pericoloso e causa carenze. Un pasto equilibrato a ogni pasto è il piano migliore.
  Iniziate presto con i bambini a rafforzare buone abitudini: all'adolescenza saranno naturali.