Salute e malattia
Molti cercano segreti dimagranti e consigli dietetici per avere il vantaggio necessario a perdere chili. Piani popolari includono diete low-fat, low-carb, eliminare zucchero e contare calorie. Sebbene tutti metodi pratici, il mantenimento a vita significa mangiare pasti moderati regolarmente.
Mangia ogni 2-3 ore. Puoi dimagrire e aumentare il metabolismo mangiando diversi piccoli pasti al giorno. Il tuo corpo continuerà a bruciare calorie mentre lo alimenti costantemente. Inoltre, mantenere la glicemia stabile riduce le voglie da fame estrema.
Pianifica in anticipo. Mangiare più pasti al giorno richiede pianificazione. Preparare in anticipo ti permette di essere pronto quando colpisce la fame. Fai una lista di cibi sani facilmente trasportabili o preparabili. Formaggio light a filamenti, yogurt, frutta secca e noci, salumi con pane integrale sono opzioni.
Pensa agli spuntini. Potrebbe volerci tempo ad abituarsi alle porzioni minori, specialmente se le vecchie abitudini erano drasticamente diverse e le porzioni molto più grandi. Forse questi piccoli pasti sembrano spuntini. Anche se i bisogni dietetici variano, mirare a circa 300 calorie 4-5 volte al giorno può essere una linea guida.
Scegli proteine e fibre. Mangiare piccoli pasti costantemente frena le voglie, ma mangiare pasti di qualità è meglio. Puoi farlo scegliendo proteine e fibre, utili per rallentare la digestione e mantenerti soddisfatto.
Bevi molta acqua con i piccoli pasti. Sostituire bibite e altre bevande caloriche riduce le calorie consumate. Inoltre, il segnale di sete del corpo può essere confuso con fame e farti mangiare quando hai sete. Bere molta acqua aiuta anche il dimagrimento eliminando grassi e tossine.
Perdita di peso