Perdita di 35 kg: Guida Passo-Passo per Raggiungere il Tuo Obiettivo
Cose che ti Serviranno
- Carta
- Penna
- Cibo sano
- Diario
Istruzioni
- Scrivi il tuo obiettivo su un pezzo di carta e appendilo dove lo vedrai regolarmente. Ad alcuni piace appenderlo a una bacheca in ufficio o in camera da letto, altri preferiscono il frigorifero o la scrivania. Vedere il tuo obiettivo ogni giorno ti ricorderà per cosa stai lavorando e ti terrà in carreggiata.
- Spezza il tuo obiettivo in mini-obiettivi realistici. Il corpo di ogni persona è diverso, quindi il peso che puoi perdere ogni settimana o mese varia per tutti. Inizia con qualcosa di semplice, come perdere 1,5 kg nella prima settimana, o perdere 5 kg entro la fine del primo mese. Quel traguardo di 35 kg può sembrare un po' scoraggiante, quindi spezzarlo e raggiungere obiettivi più piccoli nel tempo renderà la tua missione più possibile.
- Mangia in modo sano. Sembra un cliché, ma lo è per un motivo: le diete sane funzionano. Ricorda, questa non è una cosa da cui uscirai dopo aver perso il peso. Una dieta sana è qualcosa a cui ti atterrai per il resto della tua vita. In altre parole, questo è un cambiamento di stile di vita, non una striscia di fame di sei mesi. Consulta il tuo medico per una dieta che è meglio per il tuo corpo, e in caso di dubbio, mangia molta frutta e verdura crude, noci, cereali, proteine e grassi sani.
- Imposta un programma di esercizio e attieniti ad esso. Se preferisci allenarti nella privacy di casa tua, allora usa oggetti domestici per allenarti, o acquista DVD di allenamento o attrezzatura per l'esercizio. Puoi anche iscriverti in una palestra dove avrai accesso a una varietà di attrezzature e persino una piscina. Se ti piace l'aria aperta, vai a correre la mattina o la sera, e porta il tuo animale domestico al parco o il tuo bambino a fare una passeggiata.
- Registra tutto il tuo apporto alimentare ed esercizi. Scrivi quali cibi mangi, il loro contenuto calorico e quando hai mangiato. Scrivi anche che giorno hai fatto esercizio, quanto a lungo hai fatto esercizio e che tipo di esercizio hai fatto. Quando hai una settimana buona o cattiva, rivedi il tuo registro e vedi cosa è andato bene o cosa è andato male. Registrare queste cose ti terrà anche responsabile.
- Concediti delle pause. Diversi pezzi di cioccolato fondente o alcuni giorni di riposo dal tapis roulant possono rinvigorirti. Va bene fare una pausa o mangiare qualcosa di gustoso; registralo solo nel tuo registro e preparati per domani per tornare in carreggiata.