Oli Sani per la Perdita di Peso: Guida Completa

Gli oli sono spesso trascurati quando si decide di perdere peso. Ma ci sono molti oli sani che possono essere usati in cottura o al forno o semplicemente ingeriti da soli per aiutare nella perdita di peso. Olio di semi di lino, olio di pesce e olio d'oliva sono alcuni dei migliori oli per un regime di perdita di peso.

Cosa ti serve

• Olio di semi di lino
• Olio di pesce
• Olio d'oliva

Istruzioni

1. Usa olio di semi di lino. Il lino è pieno di fibre alimentari che ti aiutano a sentirti sazio ed evitare di mangiare troppo. Il lino può essere usato in una varietà di modi: per cuocere o arrostire carni, come condimento per insalata o mescolato con una bevanda. Usa olio di semi di lino per cuocere o arrostire carni come pollo o maiale. Usalo come condimento per insalata. Puoi aggiungere uno spruzzo di limone o lime per dare all'insalata un po' di sapore in più. Infine, aggiungi uno o due cucchiai di olio di semi di lino all'acqua e bevi una volta al giorno. Se preferisci, puoi aggiungere l'olio a un'altra bevanda a basso contenuto calorico, come succo d'arancia o un succo di frutta senza zucchero.

2. Aggiungi olio di pesce alla tua dieta. L'olio di pesce contiene acidi grassi Omega 3, che offrono una gamma di benefici per la salute, come migliorare la funzione cardiaca, aumentare la circolazione sanguigna e mantenere la salute delle articolazioni. Tutti e tre contribuiscono alla perdita di peso, perché articolazioni sane, flusso sanguigno e un cuore forte sono necessari per l'esercizio. Quando tutti funzionano correttamente, la durata degli allenamenti può aumentare, rendendo la perdita di peso più facile. Puoi ottenere acidi grassi Omega 3 da pesci come salmone, aringa e tonno, o puoi prendere un integratore giornaliero di olio di pesce. Questi sono facili da trovare in qualsiasi farmacia, supermercato o negozio di alimenti naturali.

3. Considera l'olio d'oliva per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Quando pensi al grasso, è naturale assumere che sia qualcosa che ostacolerebbe un piano di perdita di peso. Questo è vero nel caso di grassi saturi e trans come quelli trovati nelle carni animali. Ma l'olio d'oliva deriva da prodotti vegetali ed è composto da grassi monoinsaturi. Come l'olio di pesce, gli oli d'oliva offrono enormi benefici per la salute. Sono pieni di antiossidanti che riducono il rischio di malattie cardiache e abbassano il colesterolo. Contengono anche acido oleico, che è un soppressore naturale dell'appetito. Quando l'olio d'oliva è consumato, può aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Può sostituire il burro nel processo di cottura e aggiunge sapore a pane, verdure e pasta. Può essere usato sulle insalate al posto dei condimenti regolari. E può essere usato come alternativa agli oli vegetali in alcuni prodotti da forno e pasticcini.