Calcolare il Grasso Brachiale: Metodo Semplice della Plica Cutanea

Introduzione

Il grasso può essere immagazzinato in posti su tutto il corpo, incluse le braccia. Se sei curioso sulla percentuale di grasso corporeo nel tuo braccio, puoi scoprirlo usando una semplice tecnica di plica cutanea. Personal trainer e medici usano attrezzature avanzate per formulare il tuo grasso corporeo usando densità ossea e massa corporea complessiva, ma puoi ottenere la stessa conoscenza usando una misurazione del braccio con un righello o un calibro per grasso corporeo.

Cosa ti serve

• Righello o calibro per grasso corporeo

Istruzioni

1. Passo 1: Crea la plica

   Pizzica la pelle sulla parte posteriore del braccio destro tra gomito e spalla. Usa indice e pollice per creare una plica cutanea verticale. Per misurazioni più accurate, puoi usare un calibro per grasso corporeo che misura al millimetro più vicino.

2. Passo 2: Misura la plica

   Misura la plica cutanea esterna con un righello al quarto di pollice più vicino (circa 0,6 cm). Inizia il righello da dove la punta del pollice incontra la pelle alla porzione esterna della plica (più lontana dal braccio).

3. Passo 3: Calcola il grasso corporeo

   Calcola il tuo grasso corporeo: Se la plica misura 0,6 cm (¼ pollice), grasso corporeo 5-9%; 1,3 cm (½ pollice), 9-13%; 1,9 cm (¾ pollice), 13-18%; 2,5 cm (1 pollice), 18-22%; 3,8 cm (1½ pollici), 22-27%; 5 cm (2 pollici), 27-32%; 6,3 cm (2½ pollici), 32-37%.

Note

Questo metodo stima il grasso corporeo totale dalla plica tricipitale. Per accuratezza, misurare più siti (tricipite, bicipite, sottoscapolare, sovrailiaca) con calibro professionale e usare equazioni validate (es. Jackson-Pollock 3 o 7 siti).