Salute e malattia
Accelerare il metabolismo è un fattore chiave per la perdita di peso, ma raggiungere un corpo più snello non è facile per una donna, specialmente se lo stile di vita si è trasformato in un'agenda piena di stress. Il modo migliore per le donne di stimolare il metabolismo è un approccio sano che combina dieta corretta, gestione dello stress e movimento costante, dal semplice agitarsi all'esercizio regolare e all'allenamento con i pesi. Prima di iniziare qualsiasi programma di salute, consulta il tuo medico per escludere cause mediche di metabolismo lento e cerca la sua supervisione prima di modificare dieta o abitudini di esercizio.
Al risveglio hai l'opportunità ideale per attivare il metabolismo facendo colazione. Saltare questo primo pasto significa che il metabolismo non si attiva pienamente fino a pranzo, e a quel punto sarai così affamata da mangiare troppo, causando letargia per il resto della giornata. Una colazione sana con proteine da uova, burro di arachidi o bacon di tacchino più carboidrati buoni come farina d'avena o pane integrale attiverà il tuo metabolismo, dandoti energia e sazietà. Il metabolismo funziona meglio con una dieta sana, quindi evita piani drasticamente ridotti a poche centinaia di calorie al giorno. Così facendo, il corpo entra in "modalità carestia" e rallenta il metabolismo per risparmiare energia. Riduci invece le calorie gradualmente, sostituendo il cibo spazzatura con scelte sane come verdure fresche e carni magre.
Oltre all'esercizio cardiovascolare, programma del tempo per il sollevamento pesi. Man mano che i muscoli si sviluppano, sostituiscono il grasso e bruciano calorie più efficientemente, secondo Catherine Saxelby, nutrizionista e autrice di "Nutrition for Life" e del sito Foodwatch.com.au. Le donne che si allenano con i pesi non devono temere di ottenere un fisico da bodybuilder "gonfio"; il corpo femminile reagisce diversamente all'allenamento di forza, specialmente lavorando con pesi leggeri. Meno di un'ora di allenamento a settimana può portare benefici notevoli al metabolismo e al girovita.
Essere irrequieti potrebbe averti messo nei guai a scuola, ma ora il Dr. James Levine della Mayo Clinic ritiene che possa aiutarti a dimagrire. Il suo studio, pubblicato su "Science" nel gennaio 2005, ha scoperto che le persone magre con metabolismo più alto stavano sedute meno spesso e muovevano il corpo frequentemente tamburellando le dita, agitandosi per la stanza, e persino pulendo. Questo movimento costante e discreto è noto come NEAT (Termogenesi da Attività Non Esercizio) e potrebbe essere persino più efficace delle sessioni di esercizio pianificate — anche se se sei in sovrappeso e cerchi di dimagrire, puoi fare entrambe le cose.
Mentre mangiare bene e muoversi di più sono componenti chiave per accelerare il metabolismo, prendersi del tempo per stare ferme può aiutare altrettanto. Meditazione, hobby piacevoli come lettura o lavori manuali, e un buon sonno notturno sono fattori preziosi per la riduzione dello stress. Meno stress hai, meno cortisolo (un ormone naturale) il tuo corpo rilascerà, permettendoti di resistere a quei cibi processati e ingrassanti e mantenendo il tuo metabolismo ora accelerato sulla giusta strada.
Perdita di peso