Salute e malattia
Quando un adolescente vuole dimagrire, la cosa più importante è decidere se è necessario. Ci sono momenti in cui i ragazzi vogliono dimagrire per problemi di immagine non connessi alla salute. Tuttavia, l'obesità adolescenziale ha raggiunto proporzioni epidemiche negli USA. Se gli adolescenti hanno bisogno e sono pronti a dimagrire, possono essere educati su come farlo in modo sicuro ed efficace.
Visita un medico. Anche se è importante per tutti dimagrire con consulto medico, è particolarmente importante per un adolescente. Devi assicurarti di conoscere il tuo peso target, peso attuale accurato e che non ci siano problemi di salute sottostanti che causano aumento di peso. Discuti le tue idee dimagranti col medico e imposta un obiettivo con la sua raccomandazione. Il medico può anche indirizzarti a un nutrizionista o esperto fitness per insegnarti nutrizione ed esercizio corretti. L'obiettivo del tuo programma nutrizione ed esercizio dovrebbe essere perdere 0,5-1kg a settimana. Dimagrire più velocemente può essere pericoloso.
Se cerchi di dimagrire velocemente, devi implementare abitudini alimentari sane in tutto. È più facile cambiare cattive abitudini con cambiamento graduale, ma se cerchi risultati veloci, significa che devi eliminare subito il cibo non sano dalla dieta. Mangia una dieta che consiste principalmente di carni magre come pollo e pesce, cereali integrali, qualche latticino e molta frutta e verdura. Elimina farine raffinate come pane bianco, cibi eccessivamente processati come molti pasti surgelati al supermercato, e cibi con molto zucchero aggiunto. Taglia fast food e bevande con zucchero aggiunto. Le bibite zuccherate da sole sono una grande parte del problema obesità adolescenziale. La chiave è scambiare i cibi malsani che mangi senza tagliare drasticamente le calorie. La riduzione calorica intensa, spesso chiamata "crash dieting", è molto pericolosa, e può avere effetto negativo sul metabolismo.
Con tutta l'energia della giovinezza, un errore comune per un adolescente che cerca di dimagrire velocemente è allenarsi troppo duramente o troppo spesso. Devi realizzare che allenarsi troppo può effettivamente rendere più difficile dimagrire. Dovresti fare attività fisica ogni giorno per circa 45-60 minuti. Concentrati su attività che ti tengono in movimento. Sport come basket o calcio sono ottime scelte, come danza o karate. Se il medico lo ritiene sicuro, puoi anche iniziare allenamento con pesi. Questo non dovrebbe mai essere fatto più di ogni secondo giorno, e dovresti lavorare con un trainer o coach per assicurare forma corretta nel sollevamento per prevenire infortuni.
La cosa più difficile per un adolescente può essere provare a dimagrire nel vuoto. Quindi, cerca aiuto. Probabilmente hai un amico, genitore o fratello che potrebbe anche stare a perdere peso. Lavorare insieme con qualcuno è un ottimo modo per sentirsi meglio sui propri sforzi perché ti fa sapere che non sei l'unico con lavoro da fare. Inoltre, ti avvantaggia perché se inizi a deviare dal programma, hai qualcuno che ti supporta e si assicura che tu ci resti.
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