Dimagrire Mangiando 6 Volte al Giorno: Guida Pratica
Quando la maggior parte delle persone pensa a perdere peso, pensa a mangiare meno cibo. Tuttavia, puoi effettivamente mangiare sei volte al giorno e perdere peso. La chiave è fare porzioni piccole. Mangiare piccoli pasti durante il giorno può essere un modo molto efficace per perdere peso: ottieni tutta la nutrizione di cui hai bisogno, ma non ti senti affamato o privato. Pianifica i tuoi mini-pasti con cura per rimanere entro il tuo range calorico per dimagrire.
Istruzioni
- Imposta un obiettivo calorico giornaliero. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Per fare questo, imposta un obiettivo per quante calorie mangerai in un giorno. Punta a circa 1.300-1.500 calorie per dimagrire, anche se dovresti mangiare di più se sei molto attiva o allatti al seno.
- Trova le calorie target per pasto. Le calorie di ogni pasto dovrebbero sommarsi per stare dentro il tuo range calorico giornaliero. Per fare questo, puoi dividerle in modo da mangiare la stessa quantità a ogni pasto o puoi darti un apporto calorico più alto per colazione, pranzo e cena, con una quantità minore per i tuoi tre spuntini.
- Mangia spuntini sani a basso contenuto calorico. Mentre puoi acquistare confezioni da 100 calorie di junk food, queste spesso ti lasceranno affamata e insoddisfatta. Invece, è meglio cercare uno spuntino da 100-200 calorie che ti mantenga sazia più a lungo, come formaggio e cracker o una mela con burro di arachidi.
- Riempi il piatto di verdure. Quando limiti le calorie per dimagrire, vuoi mangiare il più possibile mantenendo basse le calorie. Le verdure sono un modo ideale per farlo. Sono a basso contenuto calorico e sazianti. Inizia il pasto con una grande insalata con condimento a basso contenuto calorico. Scegli un piatto principale basato su verdure, come pasta primavera con più verdure che pasta. Facendo questo, puoi effettivamente mangiare più cibo e perdere peso.
- Programma i pasti a intervalli regolari. L'obiettivo di mangiare piccoli pasti per la perdita di peso è mantenere il corpo sazio. Distribuisci i pasti in base agli orari in cui sei sveglia e attiva. Ad esempio, potresti voler fare colazione, pranzo e cena e poi avere uno spuntino a metà mattina, metà pomeriggio e sera.