Salute e malattia
Le pillole di fibre possono essere usate per darti una sensazione di sazietà senza l'ingestione di un gran numero di calorie. Le pillole possono essere assunte prima, durante o dopo un pasto, ma funzionano meglio se prese circa 20 minuti prima dell'inizio del pasto. Le fibre danno un senso di sazietà e aiutano a regolare la glicemia.
Segui le linee guida raccomandate per l'assunzione dell'integratore di fibre, in particolare le indicazioni sulla quantità d'acqua da bere con ogni dose. Le fibre dalle fonti alimentari sono accompagnate da acqua o succhi che non fanno parte di un integratore. Il contenuto d'acqua si aggiunge alla sensazione di pienezza, rendendo le fibre più efficaci, ma soprattutto, non accompagnare l'uso di fibre con un'adeguata assunzione di acqua comporta rischi tra cui soffocamento e ostruzione intestinale.
Assumi le pillole con il cibo. Le fibre in forma di pillola potrebbero non funzionare come le fibre che otteniamo dagli alimenti. Mangiare le pillole insieme a un pasto può aiutare i due a lavorare insieme. L'American Dietetic Association considera alcune forme di fibre supplementari nella sua lista di alimenti funzionali (alimenti che possono essere benefici, aggiungendo alla nostra salute quando consumati come parte di una dieta sana).
Assumi un integratore vitaminico se c'è qualche dubbio che tu stia consumando l'apporto giornaliero raccomandato di vitamine e minerali. Sia per l'effetto delle fibre stesse che per il mancato mangiare correttamente, alcune persone hanno sperimentato problemi con l'assorbimento di ferro e zinco (forse perché le fibre accelerano il movimento dei materiali attraverso porzioni del sistema digerente). Le fibre stimolano i movimenti naturali dell'intestino e aiutano a eliminare i rifiuti, purtroppo portando via anche alcuni nutrienti dal nostro cibo.
Mangia una dieta sana ed equilibrata oltre a prendere le pillole. Pasti più piccoli sono accettabili purché contengano l'apporto giornaliero raccomandato di tutti i nutrienti necessari. Usa le pillole come parte di un programma per ridurre l'assunzione di cibi altamente trasformati (raffinati) e cibi ad alto contenuto di grassi.
Usa le pillole come modo per passare a mangiare più alimenti naturalmente ricchi di fibre. Cerca di mangiare cibi il più possibile vicini al loro stato crudo o seleziona componenti dei pasti ad alto contenuto di fibre. Parte del beneficio delle fibre è che impiegano più tempo a scomporsi nel corpo; le fibre dalle fonti alimentari richiedono più masticazione, il che porta a un consumo più lento. Le fibre rallentano l'assorbimento degli zuccheri, mantenendo stabile la glicemia e rallentano l'assorbimento dei grassi (con parte del grasso che passa nelle feci).
Informa il tuo medico di qualsiasi cambiamento nel tuo apporto di fibre poiché può influenzare l'assorbimento dei farmaci e può cambiare la quantità di insulina necessaria per i diabetici.
Perdita di peso