Superare lo Stallo del Dimagrimento: Strategie e Consigli Provati

Il Problema

Poche cose frustrano come mangiare bene, allenarsi tanto, e scoprire che non dimagrisci più. Primo mese: -1-1,5 kg/settimana. Ora bilancia ferma, vestiti uguali da settimane. Stallo (plateau). Non preoccuparti: comune, e con approccio giusto, facile da superare.

Cose che Servono

• Niente

Istruzioni

1. Verifica che sia vero stallo

   Forse non ti impegni più come prima. Nutrizionista Martha McKittrick (Citygirlbites.com): "Possibile che sei diventato meno diligente con dieta ed esercizio. Comune perdere focus dopo fase iniziale piano dimagrimento."

2. Controlla mangiare inconsapevole

   Facilissimo mangiare troppo senza accorgersi. Dr. David L. Katz (Oprah.com): "Cerca dove calorie si nascondono: condimenti, salse, sughi, crostini, condimenti." Anche un boccone qui, qualche noce là = si somma.

3. Varia la dieta

   McKittrick: prova 6 mini-pasti vs 3 grandi. "Se low-fat, prova low-carb per settimane. Se mangi tardi, stop alle 19-20." Taglia alcol. Varia dimensioni pasti.

4. Cambia routine esercizio

   Sciocca metabolismo corpo. Dopo 5-6 settimane, corpo si abitua → brucia meno calorie facendo stessa cosa. Prova spinning se correvi, o intervalli in corsa. Se fai pesi - che devi fare - cambia esercizi.

5. Pazienza

   McKittrick e Katz: sii paziente. Anche se non dimagrisci allo stesso ritmo inizio, potresti ancora dimagrire. A volte corpo si auto-regola.