Salute e malattia
Il modo migliore per perdere peso rapidamente è creare una routine quotidiana che incorpori esercizio quotidiano e una dieta sana ed equilibrata. La Harvard School of Public Health incoraggia le persone a fissarsi obiettivi ragionevoli e a mantenerli. Scegliete un piano dietetico e di esercizio che vi piace e sarete più propensi a ottenere una perdita di peso a lungo termine.
Il vostro Indice di Massa Corporea (BMI) è un rapporto che i professionisti della salute usano per determinare quanto siete in sovrappeso. Per trovare il vostro BMI, Harvard offre questa formula: prima, dividete il vostro peso (in libbre) per la vostra altezza (in pollici). Poi dividete il risultato per la vostra altezza. Infine, moltiplicate il risultato per 703. Un BMI sano si colloca tra 18,5 e 24,9. Un BMI tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso. Un BMI di 30 o più è considerato obeso.
Ora che avete un'idea di quanta strada dovete fare, potete stabilire obiettivi. Harvard afferma che "la dieta migliore è quella che seguirete". Cita ricerche che mostrano che la maggior parte delle diete ha risultati simili a lungo termine, indipendentemente dai tipi di alimenti che eliminate. Per esempio, a lungo termine, una dieta che limita i carboidrati avrà lo stesso risultato di una che limita i grassi. Alla fine, l'approccio migliore è seguire una dieta sana ed equilibrata che limiti l'apporto calorico complessivo.
Harvard raccomanda di basare la vostra dieta sulla Piramide dell'Alimentazione Sana, un piano alimentare sviluppato dal Dipartimento di Nutrizione della Harvard Public School of Health. La Piramide si concentra su alimenti ipocalorici e sani, come cereali integrali, grassi e oli sani, frutta e verdura, e limita alimenti non sani come carne rossa, burro, riso bianco, pane, pasta e bevande zuccherate. Sottolinea l'importanza delle scelte alimentari rispetto alle dimensioni delle porzioni. Harvard raccomanda anche di limitare il consumo di alcol, assumere un multivitaminico quotidiano e bere molta acqua.
Una parte importante del piano di Harvard per uno stile di vita più sano è l'esercizio quotidiano. Poiché la perdita di peso avviene quando bruciamo più calorie di quante ne consumiamo, aggiungere esercizio alla routine quotidiana è importante quanto la restrizione calorica. Ancora una volta, Harvard raccomanda di fissare obiettivi ragionevoli. Per esempio, camminare a passo sostenuto per 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Se il tempo è un problema, trovate un esercizio più intenso da fare tre giorni a settimana, come tennis, jogging o nuoto. Più aggressiva è la vostra routine di esercizio, più calorie brucerete e più velocemente perderete peso.
Perdita di peso