Strategie Allenamento per Perdere 13,5 kg (30 libbre)

Dimagrire = calorie out > in. Ridurre calorie + aumentare esercizio. 500g grasso = 3.500 cal. Per 13,5 kg: calcola calorie da bruciare con esercizio/settimana. Obiettivo sano: 1 kg/settimana. Aerobico + resistenza = obiettivo raggiungibile.

Cosa serve

• Contapassi

4 step allenamento

1. 60-90 min esercizio, 5+ volte/settimana

   ACSM: quantità necessaria per dimagrimento. Corsa, nuoto, ellittica: alza frequenza cardiaca.

2. Resistance training 2-3 volte/settimana

   Pesi o power yoga (yoga vigoroso fitness-based). Forza costruisce muscolo → più calorie bruciate a riposo.

3. Contapassi quotidiano: 12.000 passi

   10.000 = mantenimento. 12.000 = dimagrimento. Passeggiate extra, scale vs ascensore.

4. Corsi fitness in palestra

   Spinning, step aerobics: aiutano obiettivi, potresti scoprire che ti piacciono.

Realtà: 13,5 kg a 1 kg/settimana = 13-14 settimane (3-3,5 mesi). La costanza batte l'intensità. Il contapassi trasforma attività quotidiana in dati misurabili.