Salute e malattia
Il grasso addominale è noto come grasso viscerale ed è molto più profondo del grasso sottocutaneo. Il grasso viscerale circonda gli organi e può portare a condizioni come malattie cardiache e diabete. Il grasso addominale può essere causato da una varietà di cose inclusi dieta, stress e mancanza di esercizio. Ci sono alcuni modi in cui potete perdere il grasso addominale e abbassare il rischio per le malattie associate.
Lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo secondo prevention.com. L'eccesso di cortisolo non solo contribuisce all'appetito, ma vi fa anche desiderare cibi grassi e zuccherati. Inoltre, la sovrapproduzione di cortisolo fa sì che il corpo immagazzini grasso nella zona addominale. Praticate meditazione, tecniche di respirazione profonda o yoga qualche volta a settimana per aiutare a controllare lo stress ed eliminare il grasso addominale.
Il consumo di alcol può aumentare il grasso addominale. Secondo mayoclinic.com, dovreste bere meno di due bevande alcoliche al giorno per diminuire il grasso addominale. Uno studio del Journal of Clinical Nutrition su ottanta uomini ha mostrato che il metabolismo dei grassi rallentava del 73% dopo due drink alla vodka. Thefactsaboutfitness.com afferma che il corpo converte l'alcol in acetato dopo aver bevuto, il che inibisce la perdita di grasso.
Thefactsaboutfitness.com cita uno studio del Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism che ha trovato che i partecipanti persero circa il 20% in più di grasso corporeo quando usarono sia allenamento con pesi che esercizio aerobico per dimagrire. L'American College of Sports Medicine raccomanda di aumentare i livelli di attività a 60-90 minuti fino a 5 giorni a settimana per incoraggiare la perdita di peso. Per perdere grasso addominale, combinate attività fisiche come allenamento con pesi, kickboxing, bicicletta, step, danza, camminata, jogging e corsa con una dieta ad alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati.
Lo studio dell'American College of Sports Medicine ha messo i partecipanti su una dieta ad alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati e ha visto un aumento del 20% nella perdita di grasso addominale quando combinata con esercizio. Evitate cibi come patate, pasta e pane per eliminare i carboidrati. Mangiate carne magra, pesce, uova, formaggio e verdure per aumentare le proteine.
Secondo aolhealth.com e uno studio della Wake Forest University, i grassi trans aumentano il grasso addominale. I grassi trans sono creati quando l'idrogeno è aggiunto a oli vegetali liquidi per formare un solido. Sono anche chiamati oli parzialmente idrogenati e si trovano in cibi fritti come patatine fritte, così come cibi processati come biscotti, ciambelle, brownies, patatine, cracker e pasticcini. I grassi trans si trovano in quantità minori in carni grasse e latticini. L'American Heart Association raccomanda meno dell'1% delle calorie totali dai grassi trans. Leggete le etichette nutrizionali e limitate i grassi come raccomandato per perdere grasso addominale.
L'apporto calorico raccomandato per uomini e donne sedentari/attivi è nel range di 3000-3500 e 2000-2500 rispettivamente. Dopo i 30 anni, questi range diminuiscono di 100 per ogni decennio. Per perdere mezzo chilo di grasso corporeo, diminuite l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per 7 giorni (ci sono 3500 calorie in mezzo chilo di grasso corporeo).
Le fibre aiuteranno ad aumentare la digestione e contribuire a un colon e intestino puliti. Problemi intestinali e del colon spesso contribuiscono al gonfiore addominale. Inoltre, quando colon e intestino sono pieni di tossine, non eliminano efficientemente come dovrebbero e possono sviluppare accumulo che porterà a diminuita metabolizzazione dei grassi. Aumentate cibi come verdure, frutta e cereali integrali per aumentare le fibre nella vostra dieta.
Bere acqua è una parte importante della perdita di grasso addominale. Quando siete disidratati, il fegato non metabolizza i grassi efficientemente. Questo può farvi immagazzinare grasso in eccesso. Inoltre, riempire lo stomaco con acqua aiuterà a diminuire l'appetito. Bevete almeno 1,9 litri (64 once) di acqua al giorno per aiutare a eliminare il grasso addominale.
Dormite abbastanza per dimagrire. Secondo uno studio dell'Università del Wisconsin, la mancanza dell'ormone leptina è stata collegata all'obesità. Se non dormite abbastanza, non accumulate abbastanza leptina per regolare la fame. Inoltre, i livelli dell'ormone grelina salgono quando mancate di sonno e contribuiscono ad aumento dell'appetito. I partecipanti allo studio che dormivano cronicamente meno di 7,7 ore a notte avevano indice di massa corporea (IMC) più alto e livelli più alti di obesità. Dormite almeno 8 ore a notte per assicurarvi riposo adeguato. Inoltre, addormentatevi alla stessa ora ogni notte per aiutare il corpo ad adattarsi meglio a un orario di sonno regolare.
Eseguire esercizi addominali svilupperà la muscolatura sotto il grasso addominale esistente. Anche se gli esercizi per lo stomaco non funzioneranno da soli per bruciare il grasso addominale, aumentare il muscolo aumenterà la frequenza cardiaca a riposo (RHR) che vi aiuterà a bruciare grasso anche a riposo. Eseguite una serie di 50-100 crunch almeno 4-5 giorni a settimana per tonificare i muscoli nella zona addominale. Per fare un crunch, sdraiatevi sulla schiena su una superficie piana con i piedi piatti sul pavimento. Mettete le mani dietro la testa con i gomiti dritti in linea con la testa. Guardate il soffitto e sollevate la parte superiore del corpo dal pavimento usando gli addominali.
Perdita di peso