Bilancio Calorico per Dimagrimento Efficace: Guida Semplice

Dimagrimento = economia pura. Calorie bruciate > calorie mangiate = dimagrisci. Calorie bruciate < calorie mangiate = ingrassi. Nessuna scappatoia. Differenze individuali (metabolismo basso) cambiano i numeri ma non la regola. Metabolismo basso = bruci meno a riposo = più suscettibile a ingrassare, MA se mangi meno di quel che bruci, dimagrisci.

Cosa serve

• Bilancia
• Nastro misuratore

7 step calcolo pratico

1. Misure base

   Peso (lbs), altezza (in), età (anni).

2. BMR (Basal Metabolic Rate)

   Uomini: (10 × Peso) + (6,25 × Altezza) - (5 × Età) + 5
   Donne: (10 × Peso) + (6,25 × Altezza) - (5 × Età) - 161
   Esempio: Uomo 68kg (150lbs), 168cm (66in), 40 anni = 1.718 cal/giorno riposo. Donna stesse misure = 1.552 cal.

3. Aggiungi attività faticose

   Liste calorie bruciate online. Esempio: uomo sopra + 1h bici leggera ≈ 422 cal → Totale bruciato 2.140 cal.

4. Totale calorie mangiate

   Etichette cibo o database online. Esempio: 3 pasti 800+600+600 = 2.000 cal.

5. Bilancio: Bruciate - Mangiato

   Negativo = deficit = dimagrimento. Positivo = eccesso = ingrassi. Esempio uomo: 2.140 - 2.000 = -140 (deficit).

6. Media settimanale

   Ripeti 7+ giorni, fai media. Esempio: +100, -600, -300, +300, -600, -400, +100 = -1.400 ÷ 7 = -200 cal/giorno media.

7. Tasso dimagrimento

   3.500 ÷ deficit medio = giorni per 500g (1 lb). Esempio: 3.500 ÷ 200 = 17,5 giorni per 500g = ~1,7 kg/mese. Se media positiva = tasso ingrassamento.

Potere: Questo calcolo ti dà controllo matematico. Non indovinare: misura, calcola, aggiusta.