Salute e malattia
Calcolare la composizione corporea è un passo importante per prendere controllo della tua salute e corpo. L'uso del plicometro testa le pliche cutanee in punti designati per determinare la quantità di grasso in eccesso in quell'area. Calcolare costantemente quel grasso corporeo ti permette di tracciare progressi di dimagrimento, nonché guadagni in forza e dimensioni muscolari.
Consulta un personal trainer o specialista certificato nella tua palestra. Sono certificati e competenti nel calcolare accuratamente grasso e composizione corporea e addestrati all'uso del plicometro.
Usa il plicometro per misurare il grasso in eccesso nei punti designati pizzicando delicatamente pelle e grasso in eccesso tra i denti dello strumento.
Misura pelle e grasso in eccesso su: retro braccia (tricipiti), fronte braccia (bicipiti), tra scapole, fronte stomaco vicino ombelico (vita), coscia anteriore (quadricipiti), coscia posteriore (femorali), fianco coscia (fianchi), polpaccio posteriore.
Esegui queste misurazioni almeno due volte per assicurarti di non aver errato la prima volta. Trova la media delle misurazioni per ogni sito e dividi per tre. Fallo per ogni sito e somma i numeri ottenuti.
Trova una tabella di interpretazione grasso corporeo online per confrontare misure pliche in mm ed età e vedere se sei in fascia sana. Un trainer certificato o medico avrà la tabella, o se fai da te, il plicometro include tabella. Ci sono tabelle separate per uomini e donne divise per età che corrispondono ai mm di ogni sito.
Perdita di peso