Raggiungi una Perdita di Peso Sostenibile: Perdi 6 kg in 2 Mesi

Se sei in sovrappeso, perdere 6 kg di peso in eccesso in due mesi è un obiettivo realistico che può essere raggiunto impegnandosi in esercizio regolare e mangiando cibi sani. Perdere peso ti farà sentire meglio con te stesso e, inoltre, la tua salute ne trarrà beneficio. Secondo i CDC statunitensi, perdere anche solo il 5-10% del peso corporeo totale migliorerà zuccheri nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo.

Istruzioni

1. 1. Riduci l'apporto calorico di circa 800 calorie per perdere 6 kg in due mesi

   Il sito CDC afferma che 0,45 kg di grasso equivalgono a 3500 calorie e che una sana perdita di peso può essere ottenuta perdendo non più di 0,5-1 kg a settimana.

2. 2. Non privarti eliminando interi gruppi alimentari o riducendo le calorie più del necessario

   Sostituisci cibi non sani con alternative più sane. Bevi latte parzialmente scremato o scremato invece di latte intero. Mangia riso integrale, verdure, frutta e pasta integrale che sono carboidrati complessi "a lenta digestione" e migliori per te dei carboidrati semplici, che digeriscono velocemente e alzano l'insulina. Mangia carni magre come tacchino e pollo invece di carni grasse. Non eliminare i grassi. Mangia grassi insaturi, come burro di noci e olio d'oliva, che mantengono livelli di colesterolo sani e ti fanno sentire sazio.

3. 3. Esercitati tre giorni a settimana per aumentare il metabolismo

   Cammina, nuota, corri, vai in bici o usa attrezzature cardio in palestra per alzare la frequenza cardiaca. Esercitati per almeno 30-45 minuti al giorno.

4. 4. Costruisci tessuto muscolare incorporando il sollevamento pesi nel tuo regime di esercizio

   Il muscolo fa bruciare più grasso al corpo perché costringe il metabolismo a restare attivo tutto il giorno. Esercita tutte le parti del corpo tre giorni a settimana.

5. 5. Evita di bere alcol perché non solo drena i livelli di energia, ma contiene anche molte calorie vuote e nessun valore nutrizionale

6. 6. Dormi a sufficienza perché mentre dormi il corpo si ripristina

   Hai bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation. La mancanza di sonno ti affatica, e il metabolismo non funzionerà al suo livello ottimale.

7. 7. Attieniti alla tua routine di esercizio e abitudini alimentari sane per mantenere la perdita di peso una volta raggiunto l'obiettivo

   Fanne parte del tuo stile di vita.