Corpo per Spring Break: Piano Dimagrante Sano
Durante il semestre primaverile dell'anno accademico, molti studenti iniziano a chiedersi come fare la dieta per lo spring break. Tuttavia, dovreste iniziare a pensare a questo obiettivo molto prima del semestre primaverile per dimagrire in sicurezza. Per dimagrire per lo spring break, iniziate a mangiare in modo sano il prima possibile. Fate molto esercizio così sarete tonici nel vostro bikini o costume. Con la preparazione, potrete apparire bene in ogni foto.
Istruzioni
- Pianificate in anticipo. Se volete perdere i "Freshman 15" (7 kg) entro metà marzo, iniziate la dieta non più tardi di metà gennaio (prima se potete). Prevedete almeno una settimana per ogni chilo che mirate a perdere. Motivatevi andando a comprare un nuovo costume presto nel semestre. Appendete foto della spiaggia intorno alla stanza del dormitorio o appartamento per ulteriore motivazione.
- Monitorate le calorie. Per perdere 1 kg a settimana, tagliate 500 calorie dalla dieta e bruciate 500 calorie extra con attività fisica ogni giorno. Tenete un diario alimentare per determinare quante calorie mangiate. Quando siete in mensa, riducete le porzioni prendendo solo un piatto e saltando il vassoio.
- Cenate fuori meno spesso. I pasti al ristorante sono spesso pieni di grassi e calorie. Quando cenate fuori, dividete la portata con un amico. Iniziate con una zuppa a basso contenuto calorico, come zuppa di pollo e noodles o verdure. Scegliete portate grigliate, non impanate o fritte. Bevete acqua, non bibite o birra. Evitate il fast food.
- Riducete l'alcol, carico di calorie vuote. Se uscite con amici, alternate bevande alcoliche con bicchieri d'acqua. Evitate i giochi alcolici. Scegliete bevande a basso contenuto calorico come spritz di vino o vodka tonica invece di bevande ad alto contenuto calorico come margarita o daiquiri.
- Cambiate il vostro solito ordine da asporto in opzioni più sane. Se ordinate spesso pizza, conditela con verdure e chiedete metà formaggio. Se amate il cibo cinese, ordinate riso integrale al vapore invece di riso fritto, e portate saltate o al vapore, invece di impanate o fritte.
- Andate a fare la spesa per cibi sani che potete preparare velocemente durante le pause da lezioni e studio. Comprate pane integrale, formaggio light, tacchino da salumeria e molta verdura per fare panini sani. Comprate pollo pre-cotto, spinaci, carote, pomodori e broccoli per preparare un'insalata di pollo grigliato. Usate condimento a basso contenuto calorico, come vinaigrette, invece di ranch o formaggio blu.
- Esercitatevi regolarmente per dimagrire per lo spring break. Usate il centro fitness della scuola o allenatevi a casa. Quando il tempo si scalda, uscite per passeggiate o corse con amici. Mirate a 60 minuti di attività fisica ogni giorno.