Salute e malattia
C'è una grande differenza tra perdere una quantità sostanziale di peso velocemente, e perderlo in sicurezza. Le diete drastiche faranno dimagrire, ma questo non fa bene né alla mente né al corpo, e gran parte del peso perso in questo modo torna subito. Le diete a sostituzione dei pasti affermano di essere sicure e nutrizionalmente valide, ma c'è un'assenza di ricerca sui loro effetti a lungo termine. C'è un pattern tra molte persone obese, di perdere una quantità ragionevole di peso, ma riprenderlo di nuovo. Questo è noto come dieta "yo-yo", ed è riconosciuto come non salutare nel lungo periodo.
Preparazione Mentale. Scrivi una storia del tuo successo e fallimento dietetico e descrivi come questo ti fa sentire. Cerca di vedere un pattern nella ripresa del peso. La dieta diventa un peso dopo una certa lunghezza di tempo? Prendi nota della tua alimentazione per una settimana, includendo tutto. Cerca di vedere se c'è un pattern. Alcune persone sgranocchiano quasi inconsciamente quando guardano la TV. Alcune persone hanno diversi pasti da asporto in una settimana.
Chiedi aiuto. Questo può venire dal tuo medico, che dovrebbe controllare la tua salute generale prima che tu intraprenda una dieta e un regime di esercizio. Il tuo medico può indirizzarti a un dietologo. Unisciti a un gruppo dimagrante, se il supporto degli altri è importante per te. Poniti alcuni obiettivi di esercizio. Questi possono essere modesti per iniziare, forse una passeggiata di 20 minuti ogni sera dopo il lavoro.
Incorpora più attività nella tua vita quotidiana. Per esempio, prendi sempre le scale invece dell'ascensore. Compra un contapassi e misura i tuoi passi ogni giorno. Punta a 10.000. Informati su cucina sana e ricette deliziose. Poniti piccoli obiettivi realistici di perdita di peso. Compra più frutta e verdura, e sostituisci il pane bianco con quello integrale. Bevi 2 litri d'acqua al giorno.
Perdita di peso