Piano Pasti e Spuntini Sani per Adolescenti: Energia e Crescita

Quando bambini diventano adolescenti, ormoni fluttuano - e per alcuni, anche peso. Stare al passo con impegni teen - sport o glee club - significa sapere che livello esercizio fluttua. Tenerli alimentati con spuntini ben bilanciati combatte gonfiore e mantiene energia duratura.

Colazione

• Avena istantanea modo sano ottenere porzione grano intero. Servite 1/2 tazza avena con 1/4 tazza latte scremato, mezza arancia e 120ml succo 100% frutta.

Spuntino Metà Mattina

• Teen possono prendere bastoncino mozzarella light e mela Granny Smith - perfetto per mangiare on-the-go.

Pranzo

• Pita low-carb ripiena 1/4 tazza lattuga, tonno con dressing low-fat, 10 uva. Aggiungete budino tapioca 90 cal e acqua in bottiglia.

Spuntino Pomeriggio

• Mantenete energia con 4 bastoncini sedano 5cm ripieni burro arachidi light cosparsi 15 uvetta. Bevanda elettroliti low-cal (es. G2 Gatorade) reintegra liquidi persi.

Cena

• Petto pollo magro cotto 170g, 1/2 tazza broccoli vapore, lattuga con ranch light, 1/4 tazza gelatina sugar-free - servite con 120ml latte cioccolato light.

Spuntino Serale

• Per nanna, servite 1/4 tazza trail mix light: mandorle, albicocche secche, semi girasole.